USDA Rozciąganie Guidelines

rękę wzdłuż przedniej części ciała i pociągnij go zamknąć do klatki piersiowej z przeciwnej strony. Największa

triceps. Połóż rękę na karku, z łokcia, wskazując w górę. Z przeciwnej strony, naciśnij łokieć w kierunku tyłu. Powtórz z drugiej ręki. Największa

Skrzynia. Stoją w drzwiach i uchwycenia każdej stronie. Pochylić się lekko do przodu, aż poczujesz, dobry odcinek w twoich mięśni klatki piersiowej, a następnie przytrzymaj. Największa

z przodu uda. Trzymając się krzesła lub ściany do ustabilizowania się, podnieś prawą piętę w kierunku pośladków. Zaloguj się prawą ręką i nadal ciągnąć nogę, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w udzie. Staraj się pozostać w pozycji pionowej i otwarta z przodu biodra po stronie jesteś rozciągania. Staraj się nie overflex kolano. Trzymać. z tyłu uda. Stań twarzą krok, jeden krok od hotelu. Umieść pięty jedną nogą na krok, trzymając nogi prosto. Z przeciwnej strony, osiągnąć w kierunku stopy, pochylony do przodu z biodra, a nie pasa. Można zginać nogę, na której stoisz. Największa

łydki i Achillesa. Stojąc z piłki stóp na krok, spadek pięty w dół, trzymając nogi prosto. Powtórz kilka razy. Dla Achillesa, ugnij kolana trochę, gdy pięta jest nadal w dół.

Page [1] [2]