Nie tylko jest jazda na rowerze doskonałą niewielki wpływ ćwiczeń, ale może również pomóc zaoszczędzić pieniądze i chronić środowisko. Gdy czujesz się jakbyś coraz silniejszy na rowerze, można spróbować jazdy na krótkim sprawunki, że chcesz normalnie uruchomić w samochodzie
7:. Rozciąganie Największa
Bez względu na plan treningowy, dodając, niektóre łagodne odcinki poprawi elastyczność i zakres ruchu. Będziemy chcieli zrobić odcinki, które koncentrują się na pracy mięśni jesteś przez resztę rutynowych, ale pewne ogólne odcinki w rano i wieczorem może być szczególnie korzystne dla osób starszych, ponieważ nasze mięśnie mają tendencję do utraty elastyczności, jak się starzejemy.
Narodowy Instytut Starzenia zaleca regularne rozciąganie szyi, barków, ramion, górnej górne ciało, klatki piersiowej, pleców, kostki, nogi, biodra i łydki. To może się wydawać dużo rozciągania, ale jeśli zrobić kilka ćwiczeń rozciągających każdego dnia, można trafić wszystkich tych obszarach dość szybko. Największa
Chcesz, aby upewnić się, że robisz odcinki prawidłowo, aby uniknąć obrażeń , Weź go wolno i nigdy nie zmuszać się do punktu, w bólu. Po prostu chcę czuć delikatne pociągnięcie na mięśnie, a skupić się na biorąc wolne, głębokie oddechy, jak trzymać odcinek Największa 6:. Podnoszenie ciężarów
Wielu seniorów czują, że trening siłowy jest zbyt męczący, ale niektóre ćwiczenia podnoszenie ciężarów są rzeczywiście doskonały sposób niewielki wpływ budować mięśnie i poprawić ogólny stan zdrowia. Najważniejsze jest, aby rozpocząć z lżejszych ciężarów, a nawet zrobić ruchy bez ciężarków, a zwiększenie ilości, że jesteś podnoszenia w czasie, jak poprawić swoją siłę. Największa
Będziesz chciał zrobić 30 minut Trening siły dla każdej grupy mięśni, dwa razy w tygodniu, przy co najmniej jeden dzień się w przerwach w pracy tej samej grupy. Na przykład, jeśli robisz ćwiczenia górnej części ciała w poniedziałek, że chcesz czekać do środy najwcześniej przed robi górną część ciała ponownie. Jeśli możesz, weź kilka sesji z osobistym trenerem, aby dowiedzieć się kilka dobrych ćwiczeń górny i dolny ciała i uzyskać porady na utrzymanie dobrej formy. Gdy masz go powiesić, można pracować na własną rękę. Jeśli trener nie jest w swoim budżecie, sprawdzić lokalne bibliotekę książek i czasopism na niewielki wpływ ćwiczeń waga dla seniorów Największa
Podobnie jak rozciąganie lub innego ćwiczenia, regu
