t darem i zapytał go, jak mam w ten sposób. Powiedział mi, że jest to kwestia zwykłej klimatyzacji. Im więcej uda się śpi, tym bardziej kojarzy mi się wszystkie oznaki wielkiego snu z niewydolnością czasie slumbo-. Dla większości ludzi, powiedział, rytuał przed snem - szczotkowanie zębów, obracając się światła, pociągając kołdrę - jest skutecznym cue powodując odprężenie i senność. Dla mnie, to brzęczyk ostrzegawczy sygnalizacji
frustracja przodu Największa:. Neurotyczna pobudkę, który wysyła mnie do łóżka pełni ożywione i gotowe do niczego Największa
Porady dla lepszego nocy uśpienia Największa
Brzmi znajomo. Ale w jaki sposób mogę zmienić swoje sposoby? Urzędnik odpowiedział z poniższej listy wskazówek, przeznaczone rozwikłać wszystkie moje negatywne skojarzenia snem.
Zdobądź się w tym samym czasie każdego dnia, i iść do łóżka tylko wtedy, gdy śpiący Największa Ćwiczenia regularnie, (ale nie przed pójściem spać) i zmniejszyć kofeiny Największa Stworzenie relaksujący rytuał sprzed uśpienia -. ciepłą kąpiel, lekkie przekąski, 10 minut lekkiego czytania. Ale pominąć snem, ponieważ nawet niewielka dawka alkoholu może sen bardziej kruche Największa Użyj sypialni tylko do snu i seksu -.. Ten sposób, będziesz uwarunkowane zrelaksować kiedy wpiszesz
Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, nie przewracasz. To tylko pogorszy negatywnych skojarzeń między snem a snem. Zamiast tego, należy wstać, zrobić coś nudnego i wrócić do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się senny
No, widzisz, miałem wszystko, co tylko o dokładnie do tyłu. Staram się pomyje kawę , pracy późno, dzielą się na łóżku, a jednocześnie chugging mój umysł i, kiedy nie mogę nod off, I skupiać się na pracy, że nie skończy, lub zastanawiające milczenie Boga, dlaczego moi ukochani Steelers nadal cios gry w finał AFC. Największa
Ale teraz wiem lepiej, i jeszcze jeden element układanki został rzucił się na miejscu. Ale ja jestem wciąż w toku, a jutro pokażę ci, jak dr Urzędnik pogmatwane kolejny z moich zaskakujących nieszczęść snu. NajwiększaPage
[1] [2]
