Sleep

łazienki, choć niektórzy ludzie uważają, mleka lub ziołowe, herbatki nie zawierających kofeinę, aby być kojące i pomocny część rytuału zasypiania. Największa

regularnie ćwiczyć. Najlepiej jest, aby zakończyć trening co najmniej kilka godzin przed snem. W ogóle, regularne ćwiczenia ułatwia zaśnięcie i przyczynia się do snu dźwiękową. Jednak sprawowanie sporadycznie lub w prawo przed snem będzie zasypianiem trudniejsze. Oprócz czyni nas bardziej czujny, temperatura ciała wzrasta nasza podczas wysiłku i trwa aż sześć godzin zacząć spadać. Niższa temperatura ciała jest związane z zasypianiem. Zakończ ćwiczenia co najmniej trzy godziny przed snem. Późnym popołudniem ćwiczenie jest doskonałym sposobem, aby pomóc Ci zasnąć w nocy. Największa

Unikaj kofeiny (np kawa, herbata, napoje gazowane, czekolada) przed pójściem spać. To może utrzymać się obudzisz. Kofeina jest środkiem pobudzającym, co oznacza, że ​​może mieć efekt ostrzeganie. Produkty kofeiny, takich jak kawa, herbata, czekolada i coli, pozostają w organizmie średnio od trzech do pięciu godzin, ale może wpływać na pewne osoby do 12 godzin później. Nawet jeśli uważasz, że nie kofeina wpływa na Ciebie, może to być zaburzenia i zmiany jakości snu. Unikanie kofeiny w ciągu sześciu do ośmiu godzin snem może pomóc poprawić jakość snu. Największa

Unikaj nikotyny (np papierosy, wyroby tytoniowe). Spożywana przed pójściem spać, może to prowadzić do złego snu. Nikotyna jest środkiem pobudzającym. Palenie przed snem sprawia, że ​​trudniej jest zasnąć. Kiedy palacze iść spać, doświadczają objawów odstawienia nikotyny, które z również spowodować problemy ze snem. Nikotyna może powodować trudności w zasypianiu, problemy budząc się rano, i może również powodować koszmary. Trudności z zasypianiem to tylko jeden powód, aby rzucić palenie. I nigdy nie pal w łóżku lub gdy śpiący! Największa

Unikaj alkoholu przed pójściem spać. Mimo, że wiele osób myśli o alkoholu jako środek uspokajający, to rzeczywiście zakłóca sen, powodując nocnych przebudzeń. Spożywanie alkoholu prowadzi do nocy mniej spokojny sen.

Napisane przez Bobbie Hasselbring Największa

Oceniony przez Beth Seltzer, MD

Ostatnia aktualizacja czerwca 2008 Największa

Największa

Page [1] [2] [3]