Sleep

k jacuzzi lub wannę) przed udaniem się do łóżka może ułatwić przejście do głębszego snu, ale trzeba to zrobić na tyle wcześnie, że nie jesteś już pocenie się lub przegrzania. Jeśli nie jesteś w stanie uniknąć napięcie i stres, może to być pomocne, aby nauczyć się technik relaksacyjnych z wyszkolonymi. Wreszcie, unikać ekspozycji na jasne światło przed snem, gdyż sygnalizuje neuronów, które pomagają kontrolować cykl sen-czuwanie, że czas się obudzić, nie spać. Największa

Tworzenie środowiska sprzyjającego snu, że jest ciemno, cicho , wygodne i fajne. Zaprojektuj swoje środowisko uśpienia w celu ustalenia warunków, których potrzebujesz do snu - fajne, ciche, ciemne, wygodne i wolne od zakłóceń. Ponadto, aby twoja sypialnia odblaskowe wartości umieścisz na sen. Sprawdź swoje miejsce na hałas lub innych rozrywek, w tym partnera łóżku w zakłóceniami snu, takich jak chrapanie, światła i środowisku suchym i gorącym. Rozważ użycie zasłony, cienie do oczu, zatyczki do uszu, " biały szum, " nawilżacze, wentylatory i inne urządzenia. Największa

spać na wygodnym materacem i poduszkami. Upewnij się, że materac jest wygodny i podtrzymujące. Ten, który był używany przez wiele lat mogą nie przekroczył długość życia - o dziewięć lub 10 lat dla większości materacy dobrej jakości. Mają wygodne poduszki, i sprawiają, że pokój atrakcyjne i zachęcające do snu, ale także wolne od alergenów, które mogą Cię i przedmiotów, które mogą doprowadzić do poślizgu lub upadku, jeśli musisz wstawać w nocy wpływa. Największa

Użyj sypialni tylko do snu i seksu. Najlepiej wziąć materiały robocze, komputery i telewizory z otoczenia spania. Użyj swojego łóżka jedynie do snu i seksu do wzmocnienia związku między łóżku i spać. Jeśli skojarzyć określonej działalności lub element z niepokoju o spanie, pominięcie go z rutyny snem. Na przykład, jeśli patrząc na zegar w sypialni sprawia, że ​​troszczy się o ile czasu masz przed Musisz wstać, przejść zegar z oczu. Nie angażują się w działania, które spowodować niepokój, uniemożliwiając tym samym snem. Największa

Zakończ jeść co najmniej dwa do trzech godzin przed regularnym snem. Jedzenie lub picie zbyt wiele może sprawić, że mniej wygodne, gdy osiadł w łóżku. Najlepiej jest unikać ciężkostrawnych posiłków zbyt blisko snem. Ponadto, pikantne żywności może powodować zgagę, co prowadzi do trudności z zasypianiem i dyskomfortu w nocy. Postaraj się ograniczyć płyny blisko snem, aby zapobiec nocnych przebudzeń, aby przejść do

Page [1] [2] [3]