Pikantny Quesadillas

INGREDIENTS warzyw w
Nonstick gotowania 1 mała cukinia sprayu posiekanej cebuli 1/2 szklanki posiekanej 1/2 szklanki posiekanej zielonej papryki 2 ząbki czosnku, 1/2 łyżeczki mielonego chili w proszku 1/2 łyżeczki mielonego kminku 8 (6 cali ) 1 szklanka mąki tortille (4 uncje) rozdrobnionych o obniżonej zawartości tłuszczu ser cheddar 1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry PRZYGOTOWANIE: Największa

Spray dużej patelni nonstick ze sprayu. Podgrzewać na średnim ogniu, aż gorący. Dodaj cukinia, cebula, papryka, czosnek, chili w proszku i kminek; gotować i mieszać 3 do 4 minut, aż warzywa są ostre przetargu. Wyjmij warzywa; odłożyć na bok. Przetrzyj patelni czyste. Największa Łyżka mieszaniną równomiernie na połowie każdego tortilla warzyw. Posypać równomiernie z serem i kolendry. Fold każdego tortilla na pół.
Spray samą patelnię z sprayu. Dodaj quesadillas; podgrzać 1 do 2 minut z każdej strony na średnim ogniu, aż się lekko rumiane lub. Pokroić na trzecie przed podaniem. Udekorować dowolnie
Ten przepis wydaje się w:. Meksykańskim informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1 quesadilla (3 kliny) Sód 201 mg Białko 7 g Błonnik 1 g Węglowodany 23 g Cholesterol 8 mg Tłuszcze nasycone 1 g Tłuszcz 4 g Kalorie z tłuszczu 22% kalorii 153 dietetycznych wymiany: Skrobia 1-1 /2 Mięso Warzywa 1/2 1/2