Portugalski kurczaka z papryką i Olives

INGREDIENTS Największa 6 połówki piersi bez kości kurczaka bez skóry 1 łyżeczka soli 1/2 łyżeczki płatków czerwonej papryki 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu 1 łyżka oliwy z oliwek 2 duże cebule, o połowę i pokrojone 2 czerwone papryki, plasterki 2 ząbki czosnek, mielone 1/2 szklanki pokrojone oliwki czarne PRZYGOTOWANIE: Największa

Rozgrzej piekarnik do 475 stopni i f. Posypać kurczaka solą, papryką i pieprzem. Rozgrzać olej na dużej patelni nonstick na średnim ogniu. Dodaj kurczaka; gotować 3 do 4 minut. Obróć kurczaka; gotować 4 minuty więcej. Wyjmij kurczaka zapiekanka z pokrywą.
Dodaj cebulę do samej patelni i gotować 2 do 3 minut, często mieszając, dodać trochę wody, jeśli cebula zaczyna brązowy zbyt wiele. Dodaj papryka i czosnek i gotować pod przykryciem 2 do 3 minut dłużej, dodając w razie potrzeby dodatkowej ilości wody, aby zapobiec spalanie. Wymieszać z oliwek. Największa Wlać mieszaninę cebuli na kurczaka. Pokrywa; Piec 15 minut, aż kurczak nie jest już różowy w centrum
Ten przepis wydaje się w:. Europejskiej odżywcze: Porcja: 1/6 z całości receptury sodu 474 mg białka 27 g błonnika 3 g węglowodany 11 g Cholesterol 69 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 8 g Kalorie z tłuszczu 30% kalorii w diecie 217 WYMIANA: roślinne 2 Mięso 3