Popeye miał rację! Pół szklanki gotowanego szpinaku ma tylko 21 kalorii, bogate w witaminy. Dla tych kilku kalorii, można uzyskać witaminy A i E, błonnik i potas. Najlepszy ze wszystkich –! Szpinak jest tłuszczu
Składniki 3 szklanki wody Największa 2 torebki (10 uncji każda) świeżego szpinaku, myje, wynikały i posiekane 2 łyżeczki masła 2 łyżki mąki, 1 szklanka tłuszczu ( odtłuszczonego) mleka 2 łyżki startego parmezanu 1/8 łyżeczki gałki muszkatołowej biały pieprz PRZYGOTOWANIE Parter: Największa
margarynę roztopić w rondelku na średnim ogniu. Wymieszać z mąką; gotować na średnim ogniu 1 minutę, cały czas mieszając. Korzystanie z drucianą trzepaczką, wymieszać z mlekiem. Doprowadzić do wrzenia. Cook, stale mieszając, 1 do 2 minut, aż mieszanina zgęstnieje. Wymieszać z serem i pieprzem Największa wymieszać szpinak w sosie.; podgrzać dokładnie. Łyżka do służenia miskę; posypać lekko gałką muszkatołową. Udekorować dowolnie
Ten przepis wydaje się w:. Warzyw Side Dish Wartości odżywcze: Porcja: około 1 szklanka szpinak Sód 198 mg Białko 8 g Błonnik 11 g Węglowodany 11 g Cholesterol 5 mg Tłuszcze nasycone 1 g Tłuszcz 2 g Kalorie z tłuszczu 3% kalorii w diecie wymiany: 85 Meat 1 2 Warzywa 1 Skrobia Tłuszcz 1/2