INGREDIENTS Największa 3 łyżki zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu 3 łyżki rancho o obniżonej zawartości tłuszczu sos sałatkowy 1-1 /2 szklanki drobno posiekane gotowane bez skóry piersi indyka bez kości lub wędzone piersi indyka 1/2 szklanki drobno posiekanych brokułów 1/3 szklanki rozdrobnionych marchewka 4 całe pszenicy lub multi-ziarna Frankfurter lub hamburger bułeczki, podzielić 1/2 szklanki (2 uncje) starty obniżonej zawartości tłuszczu ser cheddar 2 łyżki nasion słonecznika lub posiekane migdały Slivered tosty (opcjonalnie) Przygotowanie: Największa
Połącz jogurt i sos sałatkowy w misce. Dodaj indyka, brokuły i marchew; dobrze wymieszać.
Nieco drążą szczyty i dna z bułki. Posypać serem dna kok. Łyżka mieszanki indyka na wierzchu serem. Posyp ziarnami, w razie potrzeby. Top z wierzchołków kok, cięte stroną do dołu. Zawinąć w folię. Przechowywać w lodówce przez 2 godziny lub do czasu dokładnie schłodzone
Ten przepis wydaje się. Kanapki Wartości odżywcze: Porcja: 1 kanapka sodu 379 mg Białko 21 g Węglowodany Fiber 6 g 35 g Cholesterol 48 mg Tłuszcze nasycone 2 g Tłuszcz 7 g kalorie 275 dietetycznych WYMIANY: Mięso 2,5 Skrobia 2
