składników
12 uncji niegotowane cienkie spaghetti pesto 1/4 szklanki 1/4 szklanki przygotowane beztłuszczowe przygotowany sos włoski sałatka 1/2 łyżeczki płatków czerwonej papryki 2 szklanki wody 1 szklanki cienkie plasterki marchewki 1 szklanka brokuły kwiatostanami 1 szklanka groszku 1 może (4 uncje) pokrojone kasztany wodne, osuszone gotowania Nonstick sprayu 8 kurczaka bez skóry piersi bez kości (około 1/4 funta każda) PRZYGOTOWANIE: Największa
Połącz pesto, sos włoski i czerwone płatki pieprz w małej misce. Rezerwa mieszaniną pesto 1 łyżka. Dodaj pozostałe pesto mieszaninę do makaronu; wrzucić do herbu dobrze. Największa W dużym garnku, doprowadzić wodę do wrzenia na dużym ogniu. Dodaj marchew, brokuły i groszek; gotować 3 minuty. Spuścić warzywa. Dodaj kasztany i warzywa wody do makaronu; wrzucić do dobrze wymieszać. . Makaron transfer i warzyw do przygotowanej miski
Spray dużej patelni nonstick z sprayu; ciepła na średnim ogniu, aż gorący. Dodaj kurczaka; gotować, aż zbrązowieje po obu stronach. Pokrywa; gotować 10 minut lub do czasu, nie dłuższy różowy w środku i soki uruchomić jasna. Umieść kurczaka na makaron i warzywa. Wlać sok z patelni na kurczaka. Rozprzestrzenianie zastrzeżone mieszaninę pesto na kurczaka. Piec 45 minut lub do momentu nagrzania
Ten przepis wydaje się w:. Chicken Wartości odżywcze: Porcja: 1 pierś z kurczaka (3 uncje gotowane wagi) z mieszaniną około 3/4 szklanki makaronu sodu 233 mg Białko 34 g błonnika 1 g Węglowodany 43 g Cholesterol 74 mg tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 8 g Kalorie z tłuszczu 18% kalorii w diecie 390 WYMIANA: Mięso 4 Warzywa 1 Skrobia 2