Szpinak Szpinak Feta Feta Frittata

WYDAJNOŚĆ Frittata Sprawia, że ​​4 porcje Największa SKŁADNIKI Największa 1-1 /2 szklanki cholesterolu substytut jajka 1/3 szklanki mleka 1 odtłuszczone wyparowały pakiet (10-uncji) zamrożone posiekany szpinak, rozmrożone i wyciskane na sucho 1/2 szklanki drobno posiekanej dymki 1-1 /2 łyżeczki suszonego oregano lub liści bazylii 1/4 łyżeczki soli 1/8 łyżeczki pieprzu 2 szklanki czarny makaron spaghetti gotowane (4 uncji surowe) 4 uncji rozdrobnione suszone na słońcu pomidorów i bazylii lub zwykły ser feta pokrojony w kostkę sprayu gotowania nonstick czerwoną paprykę (opcjonalnie) Przygotowanie:

Rozgrzej brojlerów
Połącz substytut jaj i mleka w naczyniu;. wymieszać aż dobrze mieszane. Wymieszać w szpinaku, zielonej cebuli, oregano, solą i pieprzem. Wymieszać z makaronem i serem feta.
Spray 10-calowy żeliwa lub żaroodpornego patelni ze sprayu. Ciepło na średnim ogniu. Dodaj mieszankę jajko i gotować 5 minut lub do momentu prawie ugotowane, mieszając od czasu do czasu. Największa Place patelni pod brojlerów 3 do 5 minut, aż dopiero zaczyna się lekko brązowe i ustawić. Usuń z brojlerów. Pokroić na 4 klinów. . Top każdy klin z pokrojoną w kostkę papryką, w razie potrzeby
Ten przepis wydaje się: zapiekanki i półmiski Wartości odżywcze: Porcja: 1 Frittata klin (bez pokrojoną papryką) Fiber 4 g Węglowodany 26 g Cholesterol 21 mg Nasycone Tłuszcz 5 g tłuszczu ogółem 7 g Kalorie z tłuszczu 25% kcal Białko 20 g 254 762 mg sodu w diecie WYMIANA: Mięso 2-1 /2 Warzywa 2 Starch 1