5 Porady dla Wysoka Rep treningi dla mężczyzn
Dwóch światowej klasy sportowców, stoją obok siebie - jeden jest kulturystą, drugie to maratończyk. Wyglądają nic alike. Jeden charakteryzuje się ogromnymi wybrzuszeń i poważnych rozmiarów. Drugi jest cienka, praktycznie wychudzony, ale dobrze zdefiniowane. Co ci dwaj mają wspólnego? Oba korzystają z wysokich treningów rep. Największa
Wysoki przedstawiciel trening, dla naszych celów, jest to ćwiczenie składające się z 13 lub więcej powtórzeń. Wysokie treningi rep mają niewielki bezpośredni wpływ na wielkość i siłę. Zamiast tego, zwiększają przepływ krwi do mięśni, tworzenie nowych naczyń włosowatych, ścieżki neuronowe i poprawić wytrzymałość [Źródła: Venuto, Birmingham]. Korzyść dla sportowca, który uczestniczy w sporcie godzin trwały jest oczywiste. Zaletą dla większego, silniejszego konkurenta jest bardziej pośredni. Ulepszony krążenie, wytrzymałość i zwiększenie liczby ścieżek neuronowych ustawia scenę dla dużej masie /niskich treningi powtórzeń, które spowodują wzrost [Źródło: Apperson]. Potraktujcie to jako czyszczenia jezdni tak ciężarówka paliwa mogą być transportowane do miejsca przeznaczenia. Największa
Bez względu na cel fitness, wysokie treningi rep może pomóc się tam dostać. I z następujących wskazówek, można zmaksymalizować wszystkie mają do zaoferowania Największa 5:. Wyrzuć Mit
Jest to mit, który został przeznaczony do lat i wciąż powtarzane wokół chłodnicy wody: Wysoki przedstawiciel treningi ton mięśnie i ograniczone powtórzeń (od 6 do 12) z wagi ciężkiej stworzyć większość. Nauka popiera tylko połowę tego pojęcia. To prawda, że waga ciężka i mała ilość powtórzeń stymuluje wzrost mięśni najbardziej. Jeśli chodzi o tonację, należy odrzucić pogląd, że wysokie powtórzeń są, gdzie to jest [Źródła: Birmingham, Norton]. Największa
stonowanych mięśni ma solidny wygląd. Aby to wyglądało firma, to musi być postrzegane - nie może być ukryty za pomocą warstwy tłuszczu. Tak, twój cel jest dwojaki: wyeliminowanie tłuszczu i rozwijać twardą sylwetkę. Najlepszym sposobem na wyeliminowanie tłuszczu jest z cardio programu, który spala dużą liczbę kalorii [źródło: Birmingham]. Są o wiele bardziej efektywne treningi cardio (myślę rowerze, bieganie lub jazda na nartach biegowych) niż podnoszenia stosunkowo lekka wielokrotnie. Widać pewien wzrost mięśni z wysokimi rep treningi, ale ćwiczenia ograniczona rep pomoże Ci dotrzeć do celu
[1] 