Stań z nogami ramię szerokość od siebie, a potem krok w tył w pozycji odwrotnej lonży. Pamiętaj, aby oba kolana pod kątem 90 stopni - nie forsuj. Jak jesteś wykonywania odwrotnej lonży, obracanie tułowia całej przedniej nogi. Powinieneś czuć napięcie w dolnej części pleców, ud i brzucha. Sprawował tę funkcję przez kilka sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruchy z drugiej strony ciała, upewniając się, zginać całej przeciwnej nodze. [Źródło: siłownia] Największa
Kiedy już się komfortowo z wykonywaniem i czujesz się gotowy na nowe wyzwanie, spróbuj przytulanie wagę do klatki piersiowej, jak rzucić się i obrócić. Ta różnorodność lonży zwrotnica odwrotnej wzmocni ramiona oraz Sims 3:. Wiersze Największa
Jeśli szukasz dla ćwiczeń, które będą pracować zarówno swoje górne i środkowe wtedy nie można pomylić z rzędami. Największa
Ludzie wykonać rzędy najczęściej za pomocą ławkę i hantle. Zacznij od pochyla się nad prawą kolan na ławce i lewą nogą wyprostowaną do ziemi. Chwyć hantle lewą ręką przy składaniu prawą rękę na ławce dla równowagi. Unieś hantle tak łokieć jest wygięta pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund, a następnie powoli opuść rękę. Ukończ 10 powtórzeń przed przeniesieniem hantle na swojej prawej ręce i klęcząc na ławce na lewe kolano [źródło: żelazko Workout]. Możesz również wypełnić wiersze w pozycji stojącej. Wystarczy zginać się w pasie, jak wykonywać ćwiczenia. [Źródło: siłownia] Największa
Chcesz naprawdę zwiększyć intensywność? Handlu te hantle dla dzwonów czajnik, lub dużych ciężarów kulistych z zakrzywioną rączką na górze. Dodają, dodatkowy wymiar niestabilności do masy. Ruch kołysanie dzwon czajnik zwiększy trudności ćwiczenia i angażować więcej mięśni Największa 2:. Superman Największa
Superman, jak push-up, wymaga niczego więcej niż ty i podłogi. Jest to łatwe do wykonania - co najmniej na kilka powtórzeń - i będzie to pomóc osiągnąć ostateczny cel mają silny, atrakcyjny Największa
Połóż się twarzą w dół na podłodze z rękoma w przód. z Was, podobnie jak - zgadliście - Superman. Teraz przychodzi trudny część. Unieś ramiona, głowy, klatki piersiowej i nóg, więc wydaje się, że lecisz (ale nic z tułowia i brzucha dotyka ziemi). Sprawował tę funkcję przez trzy sekundy, zanim powol
