zgrywanie powrotem wygląda dobrze. Dlatego wszyscy z nas chłopaki chcą jednego. Ale czy wiesz, może to pomoże Ci czuć się dobrze, też? Od tyłu jest punktem wyjścia dla wielu ruchów można przejść przez w typowym dniu, siły w górnej, środkowej i dolnej części pleców jest integralną częścią ogólnego stanu zdrowia. Pomyśl o tym - kiedy wcisnąć się z łóżka używasz plecy. Gdy dojdziesz do czegoś na półce lub zginać odebrać dziecko jesteś powołując się na środku ciężkości, swój rdzeń ... plecy. Największa
Największe mięśnie grzbietu są lattissimus Dorsi (łat), które objąć swoje ciało pod pachami iw dół pleców. W deltoids rozłożona na zewnętrznej części ramion. Mięśnie czworoboczny pokrycie wewnętrznej części łopatki i rozciągają się w dół w środku z tyłu. Wreszcie, dolną część pleców składa się z abdominis prostego i skośne. Największa
Teraz, że jesteś zaznajomiony z głównych grup mięśni z tyłu i korzyści z silnego rdzenia, przejdźmy do rzeźbienia dobrze zdefiniowane i jesteś zdrowy , Zaczynamy przechodząc starej szkoły Największa 10: pull-up
Pull-up są stare odcinkowych jakiejkolwiek schematu treningu i nie bez powodu - są skuteczne i mogą być wykonane z ograniczonej przestrzeni. i sprzęt. Wszystko czego potrzebujesz to bezpieczny bar, który jest zawieszony co najmniej 6 cali (15 cm) nad głową. Twój lokalny siłownia prawdopodobnie ma maszynę pull-up, które pomogą Ci zapewniając pewne windy. Maszyny Pull-up są świetne, jeśli dopiero zaczynasz. Największa
Aby uzyskać jak najwięcej z pull-up, skupić się na prawidłowy chwyt. Zapewni to, że Twoje mięśnie pleców są w pełni zaangażowani. Podstawka pod paskiem i uchwyt na pasek z dłońmi stoi z dala od ciebie. Twoja pozycja dłoni powinien być nieco szerszy niż szerokość barków. Zegnij kolana i niech twoje ciało powiesić poniżej paska. Weź się w górę, tak aby broda czyści bar, a następnie powoli złagodzić się z powrotem w dół. Nie wracać do pozycji wiszącej. - To jest nieskuteczne i może to męczy i ramienia stawów Największa
Pull-ups pracować za ramię i górne mięśnie pleców Start z dwóch lub trzech (delts i pułapki.) zestawy 5-10 powtórzeń. Jeśli jesteś nowy w pull-up, możesz mieć problemy robi tak dużo (lub dowolny pełny pull-up, o to chodzi), ale po prostu próbować, a za kilka tygodni zobaczysz wyraźną poprawę [Źródło: Murphy] . Największa 9: Lat Pull aktualizujące Największa
Pomyśl ła
[1] 