Największa 6:. Push-up Największa
push-up może być najprostsze ćwiczenia kiedykolwiek wynaleziono. Jednak korzyści płynące z wykonywania tego ćwiczenia może być podstawową ogromne. Największa
Istnieją liczne odmiany push-up, które pozwalają skupić się na różne grupy mięśni. Standardowy push-up zaczyna się od ciała poziomej do podłoża i ramiona zablokowanej się przed tobą. Umieść ręce nieznacznie szerzej niż do ramion. Rozszerz swoje nogi za siebie i zatrzymać się na palcach. Teraz opuść się ku podłodze, przy zachowaniu linii prostej od czubka głowy do stóp. Gdy masz osiągnąć najniższą możliwą pozycję, nie dotykając podłogi, wcisnąć się z powrotem (stąd nazwa), a następnie powtórzyć. Największa
Umieszczanie rąk w różnych szerokościach zmusi drugorzędowe grupy mięśni do cięższej pracy. Na przykład, wąski umieszczenie rąk wzmocnią nie tylko plecy, da triceps trening. Poszerzyć umieszczenie dłoni i mięśnie klatki piersiowej zostaną doprowadzone do gry [źródło: męska zdrowie]. Bez względu na to jak to zrobić, to stare-guard trening jest obowiązkowa dla tych, którzy szukają zgrywanie powrotem
. 5: Powrót Rozszerzenia
Będziesz potrzebować specjalistycznego sprzętu do tego ćwiczenia. A powrót maszyna rozszerzenie składa się z dużego, pojedynczego pad, aby odpocząć na biodra, dwa klocki tył Ciebie, że będziesz używać, aby wspierać swoją wagę i dwie metalowe płytki dla Twoich stóp. Zacznij od pozycjonowania dolnej części brzucha i biodra na większej pad z nogami wyciągniętymi za tobą. Twoje cielęta powinny być cieniowana przeciwko dwóch mniejszych klocków z nogi mocno obsadzone na płytach. Rozszerz swoje ciało poza maszyną, dzięki czemu można łatwo zginać się w pasie. Gdy jesteś wygodny, przytulić swoje ręce na klatce piersiowej i opuść tułów powoli ku ziemi, a następnie podnieść tułów z powrotem powoli. Największa
Zrób to ćwiczenie powoli, więc nie forsuj się i ryzyko ciągnąc mięsień. Aby zwiększyć poziom trudności, posiadają niewielką wagę w stosunku do klatki piersiowej w trakcie wykonywania ćwiczenia [źródło: Budowa ciała]. Łódź 4: Crossover Rewers Lonża Największa
Na wielkie wszystko wokół wysiłku, trudno pokonać wyp
