Usiądź na maszynie rozwijanego chwycić pasku ten sam sposób, w jaki zrobił z pull-up -. Dłonie skierowane na zewnątrz i ramiona lekko szersze niż ramiona. Z powolnym i mierzonym ruchem, wyciągnąć pasek do klatki piersiowej i przytrzymać przez sekundę lub dwie. Powoli doprowadzić pasek z powrotem do pierwotnej pozycji, dzięki czemu napięcie w górę, aby zaangażować mięśnie [Źródło: Murphy]. Największa
Start z masy można rozsądnie obsługiwać do 10 powtórzeń. Wypełnij trzy zestawy. Pamiętaj, że forma jest ważna - nie poświęcić formularz używając zbyt dużej wagi. Będziesz w stanie zwiększyć ciężar z czasem Największa 8: Siedząc Wiersze kablowe Największa
Jeśli kiedykolwiek były członek kolegium lub klubu załogi, siedzą rzędy kablowe będą bardzo znane - po prostu. nie będzie ślizganie się w górnej części rzeki lub jezioro. Z siedzibą wiersze kablowe wyrzeźbić swoje mięśnie najszersze grzbietu, delts i pułapki, a nawet pracować nogi nieco. Największa
Zaczynamy od mocowania wąski pasek do kabla. Po zajęciu, pochylić się do przodu i złapał bar z obu rąk, kładąc nogi na płytach przed tobą z kolana lekko ugięte. Upewnij się, że ramiona są proste - to będzie angażować łata od samego początku. Teraz, do tyłu, tak siedzisz prosto i przynieść swoje ramiona do żołądka. Pauza w pozycji pionowej i napięte mięśnie pleców dla pełnego efektu. Powinieneś czuć go w górnej części pleców, ramion i nóg. Wstrzymaj na kilka sekund przed powoli wracają do pozycji wyjściowej, utrzymując swoje nogi lekko zgięte przez cały czas. [Źródło: żelazko Workout] Największa
Chcesz zacząć lżejsze, aż pojawi się formularz dół. Gdy jesteś wygodne z mechaniki ruchu, można zwiększyć masę
7: Odwrócony Row
Wielkie ćwiczenia, które pomogą Ci rozwinąć co ciężarowców potocznym " " kobra łata;. (spalony łata, które dają organizm kształt litery V) jest odwrócony wiersz. A tutaj jest premia - to jest dobre dla twoich mięśni brzucha, też. Umieścić pręt prosty nisko na squat rack tak, że to tylko na warunkach rynkowych od ziemi. Połóż się pod paskiem, a następnie dotrzeć i chwycić go z dłońmi skierowanymi od siebie. Jest to ta sama pozycja byłbyś w na wyciskaniu, ale zamiast podnosić poprzeczkę off szafie, masz zamiar wyciągnąć się do góry, aż do k
