Oto jak zrozumieć swoje BMI:..
- ważyć się z samego rana, bez ubrania Największa
- Zmierz swój wzrost w calach. Największa
- Pomnóż swoją wagę w funtach przez 700. Największa
- Podziel odpowiedź w # 3 przez wzrost. Największa
- Podziel odpowiedź na # 4 przez wzrost ponownie Największa
- Odpowiedź na # 5 jest BMI
Co BMI oznacza:..
- 18,5 lub mniej jest niedowaga
- 18.5-24.9 jest zdrowej wagi Największa
- 25-29.9 ma nadwagę Największa
- 30 lub więcej jest otyłych
Wiedząc, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia to kolejna ważna informacja, które pomogą Ci zarządzać wagi. Większość ekspertów twierdzi, że 2000 do 2600 kalorii dziennie powinna zaspokoić potrzeby energetyczne mężczyzn w wieku powyżej 50 lat są lekko lub umiarkowanie aktywne. Największa
Dla kobiet powyżej 50 lat, którzy są lekko do umiarkowanie aktywnych, 1,600 do 1,800 kalorii dziennie powinien to zrobić. Jednak są to tylko reguły jest dane. Indywidualne potrzeby kaloryczne może się znacznie różnić w zależności od masy mięśni, aktywności fizycznej i różnic genetycznych. Największa
Na stronie 40 znajdziesz przewodnik dla obliczaniu kalorii potrzebuje, jeśli jesteś lekko lub umiarkowanie aktywny (jesteś Nie couch potato, ale nie wyszło pięć razy w tygodniu na siłowni, albo). Musisz 20 do 30 procent więcej kalorii, jeśli jesteś bardzo aktywny fizycznie (regularnie uczestniczą w sporcie wyczynowym, biegać, lub udać się do wykonywania zajęcia lub na siłownię i spędzić trochę czasu tylko siedzi i oglądania telewizji lub czytania).
Podczas gdy prawdą jest, że im więcej kalorii cięte, tym szybciej stracisz, nie popełnia błąd ograniczania zbyt wiele. Jeśli zbyt niska (poniżej 1600 kalorii dziennie), nie będzie wystarczającej ilości składników odżywczych, będziesz zmęczony, a twoje ciało będzie po prostu zrekompensować poprzez spowolnienie jego tempo przemiany materii nawet dalej, tak aby każdy kalorii jest używane jak najefektywniej . Największa
wolniejsze tempo metabolizmu oznacza, że wasze ofiary żywności nie wyniesie odchudzania oczekiwany: Będziesz poświęcili za małe nagrody Największa
Dla mężczyzn:. Pomnóż swój cel lub idealnym Waga o 13,5 dostać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dla kobiet:. Pomnóż swój cel lub idealną wagę przez 13,2 dostać swoj