10 najlepszych ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów
ludzie wierzyć, że ćwiczenia i stawów były tak zgodne jak olej i woda. Jednak badania pokazują, że jest odwrotnie. Ćwiczenie może faktycznie zmniejszyć ból stawów i sztywność i poprawę elastyczności, mobilności, nastrój i ogólne samopoczucie dla osób z zapaleniem stawów [źródło: Centrum Kontroli i Prewencji Chorób]. Choć może to wydawać się skomplikowane dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, fibromialgii i toczeń, aby rozpocząć ćwiczenia, w połączeniu z utratą masy ciała, może to być jeden z najlepszych środków do zarządzania choroby, wyjaśnia Cierpliwość Biały, MD, MA, wiceprezes zdrowia publicznego w Fundacji stawów. Zwłaszcza, że osoby z zapaleniem stawów są bardziej narażone na nadwagę niż nie Największa
". Ćwiczenia utrzymuje silne mięśnie wokół stawu tak, że mechanika działa, " wyjaśnia Biały. " W dolnych, kolano jest zwykle pierwszym wspólnym odczuwać ból dla 27 milionów ludzi, którzy cierpią z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów. Jeśli człowiek traci około 10 funtów i ciągle wykonywania, mogą obniżyć ból w kolanach o około 50 procent, a nawet może przełożyć wspólne wymiany ". Największa
Ale jak zacząć? Przed rozpoczęciem ćwiczeń, upewnij się, że jest OK, z lekarzem. Znajdź formy aktywności fizycznej, które są jednocześnie niewielki wpływ - takich jak jazda na rowerze, pływanie, spacery, aby pomóc budować siłę - i połączyć je z rozciągania, co poprawia funkcjonowanie stawów. " Rząd zaleca, aby zrobić 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego pięć razy w tygodniu dla zdrowia stawów, " mówi White. " To może być w 10 minutowych odstępach, lub możesz zrobić zalecanych 10.000 kroków dziennie ".. Największa
Tak czy inaczej, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o niskim wpływie ćwiczeń można włączyć do swojej codziennej rutyny
10: Aquatic Ćwiczenia Największa
Woda to fantastyczne medium dla niewielki wpływ ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, gdy ciepła woda jest, w zakresie pomiędzy 83 a 88 stopni Celsjusza (28,3 do 31,1 stopni Celsjusza). Zanurzenie ciała w ciepłej wodzie zwiększa temperaturę ciała, co również poprawia krążenie [Źródło: Arthritis Foundation]. Jednym z powodów wody zapewnia zdrowy miejsce na ćwiczenia jest jego pływalności usuwa wiele wagi off stawów i mięśni. Wody dodaje również odporność na kończynach, pomaga budować s
[1] 