ywa, tłuszczów roślinnych i smażonych potraw. Niewielka ilość tłuszczu trans naturalnie występuje w produktach zwierzęcych, ale większość tłuszcze trans, są wytwarzane z olejów roślinnych. Produkowane tłuszcze trans często pojawiają się na etykietach żywności, jak " częściowo utwardzony " obrazy olejne. Tłuszcze trans może znacząco wpłynąć na poziom cholesterolu. Nie jest zalecana ilość tego rodzaju tłuszczu. Skieruj się jeść jak najmniej. Największa
Nienasycone FatsEating tłuszcze nienasycone nie zwiększa poziomu niezdrowego cholesterolu we krwi. Istnieją dwa rodzaje tłuszczów nienasyconych: jednonienasycone i wielonienasycone Największa
tłuszcze jednonienasycone są oleje roślinne, takie jak:.
oliwy z oliwek
olej rzepakowy Największa olej arachidowy
tłuszcze wielonienasycone obejmują oleje roślinne, takie jak:
olej szafranowy Największa olej słonecznikowy Największa niektóre oleje z ryb
jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze są zdrowsze wybory niż tłuszcze nasycone Największa
Zmniejszenie całkowitego tłuszczu z diety Największa
Skorzystaj z tych porad, ograniczenie tłuszczu, tłuszczów nasyconych i cholesterolu.:
Wybierz żywności, które są niskie w tłuszczu ogółem. Największa Wybierz żywności, które są niskie w tłuszcze nasycone. Największa Należy unikać pokarmów zawierających częściowo uwodornione oleje (tłuszcze trans). Największa zastępcze tłuszcze nienasycone dla tłuszczów nasyconych. Największa Limit pokarmy, które są bogate w cholesterol. Największa Zrozum, co twierdzi na etykietach żywności na myśli. Największa Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Największa Ogranicz ilość spożywanego białka zwierzęcego. Największa Użyj metody gotowania zdrowe serce. Największa Jedz zdrowo, nawet jeśli na obiad.
Sugerowana porcji tłuszczów Na Dzień (na podstawie codziennych zakresów kalorycznych) Największa Jeśli maksymalne = 1200 kalorii dziennie, aby 1,6001,600 do 2,0002,000 do 2,400Then zalecane porcje = Fatup do 3UP do 4UP do 5Page
[1] [2]
