Medytacja jest jednym z najprostszych sposobów w celu zmniejszenia stresu. Pod względem liczby twardych, jednym z badań stwierdzono, że medytacja obniżona szansę pacjenta na śmierć z powodu choroby serca o 30 procent, głównie poprzez obniżenie ciśnienia krwi. Że spadek jest szczególnie imponujący, jeśli porównać je do tych, którzy biorą leki na receptę, aby zmniejszyć ciśnienie krwi, którego ryzyko redukcji wyniosła 25 procent [źródło:. Schneider et al]. Chociaż badanie skupia się na medytacji transcendentalnej, wielu ekspertów twierdzi, że to nie ma znaczenia, jaki rodzaj medytacji spróbować tak długo, jak to działa dla Ciebie Największa znak Hooper /Getty Images
Joga. Dobre dla serca i dla umysł. Największa Joga chyba nie trzeba przedstawiać, ale tu jest krótkie podsumowanie. Jest to starożytna praktyka z Indii składa się z obu ćwiczeń fizycznych i psychicznych, w tym oddychanie, rozciąganie i medytacji. Korzyści zdrowotne płynące z jogi są dobrze udokumentowane (i efektowne): lepsze krążenie krwi, zmniejszenie stresu, niższe " złe " cholesterolu i wyższe " dobre " cholesterolu i obniżają ciśnienie krwi, wśród innych korzyści. Jedno z badań wykazało, że całkowity poziom cholesterolu może zmniejszyć nawet o 25 procent [źródło:. Innes et al].
Koncepcja biofeedback uczy się kontrolować funkcje w organizmie, takie jak tętno i ciśnienie krwi, z twoim umysł. To nie jest umiejętnością, nauczysz się na własną rękę. Podczas treningu biofeedback, nauczysz się ćwiczenia fizyczne i psychiczne u biegłego lekarza, który monitoruje postępy za pomocą czujników skóry. Na przykład, jeśli próbujesz regulują ciśnienie krwi, można się podłączyć do monitora ciśnienia krwi i robisz przypisane ćwiczeń. Po osiągnięciu optymalnego poziomu ciśnienia krwi, alerty wy, tak, że można to ocenić, jaki rodzaj ćwiczeń, intensywność i na to, co na monitorze, jest potrzebne, aby go kontrolować. Podczas badania wykazały, że biofeedback może pomóc serce, nie wiemy o ile. Dobrą wiadomością jest to, że małe badania, które zostały przeprowadzone są obiecujące,
