Kotlety cielęce Cajun Spiced z brokułami Rice

Cajun przyprawione cielęce kotlety z brokułów Rice PLON Sprawia, 2 porcje
SKŁADNIKI Największa 1 szklanka bulionu z kurczaka zmniejszonej sodu 2 filiżanki małe różyczki brokułów 1/2 szklanki brązowego ryżu błyskawicznych 1/2 szklanki posiekanej czerwonej pieprz 2 łyżeczki Cajun, kreolski lub poczerniałe zaprawy, podzielona 2 łyżeczki mąki 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1 łyżeczka masła 8 uncji cielęce kotlety (o grubości 1/4 cala) Przygotowanie: Największa

Doprowadzić do wrzenia bulion w rondelku na dużym ogniu. Wymieszać z brokuły, ryż, papryka i 1/2 łyżeczki przyprawy. Zmniejszyć ogień do minimum; przykryć i gotować na wolnym ogniu 10 minut lub do momentu, płyn jest wchłaniany Największa Tymczasem, połączyć mąkę i pozostałe 1-1 /2 łyżeczki przyprawy w szczelnie zamykanym pojemniku do przechowywania żywności.; uchylenie oleju. Największa ciepła i masło w dużej patelni nonstick średnim ogniu 1 minutę lub do bardzo gorąca. Dodaj cielęciny do torby z mieszaniny mąki; uszczelnić worek i wstrząsnąć do herbu. Dodaj cielęciny do patelni. Gotować 1 minutę na boku lub do złotego koloru. Przejazd cielęciny i mieszankę ryżu obsługujących płyty.

Cajun Spiced Turcja Kotlety Przygotuj przepis w opisany powyżej sposób, zastępując 8 uncji kotlety z indyka z cielęciny. Gotować 2 minuty z każdej strony lub do złotego koloru. Ten przepis wydaje się: Southern informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1/2 z całości przepis Fiber 7 g Węglowodany 58 g Cholesterol 105 mg tłuszcze nasycone 3 g tłuszczu ogółem 13 g Kalorie z tłuszczu 23% kcal Białko 38 g 493 390 mg sodu w diecie WYMIANA : Mięso 3 Warzywa 3 Skrobia 3 Fat 1