Chili Wołowina i kukurydzy Casserole

INGREDIENTS
Nonstick gotowania sprayu 3/4 funta 96% chudego mięsa wołowego ziemi 1/4 szklanki salsa zmniejszonej sodu 2 łyżeczki chili w proszku 1-1 /2 łyżeczki mielonego kminku 2 szklanki kukurydzy jądra zamrożone, rozmrożone 2 uncji posiekane Collard Greens, około 1/2-calowy sztuk pakowane (1 szklanka) 1/2 szklanki tłuszczu 1/4 szklanki kwaśnej śmietany (1 uncja) rozdrobnionych o obniżonej zawartości tłuszczu ostre PRZYGOTOWANIE Cheddar: Największa

Rozgrzej piekarnik 350 ° F Największa Płaszcz nonstick 12-calowy patelni w sprayu.. Brązowy wołowiny 6 do 8 minut na średnim ogniu, mieszając do rozbijania mięsa. Spuścić tłuszczu. Dodaj salsa, chili w proszku i kminek; gotować i mieszać 1 minutę. Zdjąć z ognia. Największa Coat 8-calowy kwadratowy pieczenia z gotowania aerozolu. Umieść kukurydzę i Collard Greens w dnie patelni; wrzucić do mieszania. Mieszanina łyżka wołowiny równomiernie na warzywa; pokrycie szczelnie folią. . Piec 25 minut, aż będą miękkie Największa zieleni każdej porcji z Top 2 łyżki kwaśnej śmietany i 1 łyżka posiekanego sera
Ten przepis wydaje się w:. Meksykańskim informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1 filiżanka garnek sodu 249 mg Białko 25 g Węglowodany Błonnik 3 g 25 g Cholesterol 60 mg tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 5 g Kalorie z tłuszczu 20% kalorii w diecie 240 WYMIANA: Mięso 3 Skrobia 1-1 /2