Pikantne Stir

INGREDIENTS wieprzowe Największa 1 może (14-1 /2 uncji) bulion z kurczaka bez tłuszczu zmniejszonej sodu, 2 łyżki mąki kukurydzianej dzieli 2 łyżki sosu sojowego o obniżonej sodu 1 łyżka startej skórki pomarańczowej 1 chude polędwiczki wieprzowe (około 10 uncji) , przycięte widocznego tłuszczu 2 łyżki oleju z orzeszków ziemnych, podzielona 1 łyżka ziaren sezamu 2 ząbki czosnku, posiekane 2 szklanki brokuły kwiatostanami 2 szklanki pokrojone marchewki 1 łyżeczka przyprawy Szechwan 3 szklanki gorącej gotowanego ryżu białego PRZYGOTOWANIE: Największa

Kombajny 1-1 /2 szklanki bulionu z kurczaka, mąki kukurydzianej, sos sojowy i skórka pomarańczowa w średniej misce. Wytnij wieprzowiny wzdłużnie, a następnie w poprzek na 1/4-cala grube plastry. Największa ciepła 1 łyżkę oleju w woku na dużym ogniu, aż gorący. Dodaj wieprzowina, sezamu i czosnek. Smażyć 3 minuty, aż mięso wieprzowe jest ledwo różowe w środku. Usuń z woka. Największa ciepła pozostałego 1 łyżkę oleju w woku, aż gorący. Dodaj brokuły, marchew, Szechwan przyprawy i pozostała rosół. Gotować i mieszać przez 5 minut lub do momentu, warzyw są ostre przetargu. Dodaj wieprzowiny. Mieszać mieszaninę bulion z kurczaka i dodać do woka. Gotować i mieszać na średnim ogniu, aż sos zgęstnieje. Podawać z ryżem
Ten przepis wydaje się w:. Chiński odżywcze: Porcja: 1/6 mieszaniny Stir-fry z 1/2 szklanki ugotowanego ryżu 32 g węglowodanów Cholesterol 38 mg Tłuszcze nasycone 1 g Błonnik 3 g Razem tłuszcz 8 g Kalorie z tłuszczu 26% Kalorie 266 Białka 16 g Sód 325 mg dietetyczną WYMIANA: Skrobia 2 Mięso 2