Wyobraź sobie siebie w otoczeniu wolnym od stresu. Wizualizacja jest techniką, która umożliwia przeprowadzenie relaks cię z dala od stresu. Zamknij oczy i marzyć relaksujący scenę; skupić się na niej szczegółowo, zwracając uwagę na sposób rzeczy wyglądają, dźwięk, zapach, czuć i smaku. Może się okazać, że taśmy relaksacyjne lub taśm z kojące dźwięki przyrody i muzyki może pomóc w wizualizacji relaks sceny. Największa
Ćwiczenia. Aktywność pomaga prawidłowo działa system trawienny. Ćwiczenia mogą również pomóc cierpiącym na IBS przez rozpraszać ich od objawów oraz promowanie uwalnianie endorfin, hormonów dobre samopoczucie ciała, które pomagają ból sterowania. Zdecydować się na umiarkowanej aktywności fizycznej, ponieważ forsownych ćwiczeń może powodować biegunkę. Biegaczy długodystansowych, na przykład, było wiadomo, że cierpią na " tras ". Największa
Weź głęboki oddech, gdy podkreślił. Jest to najszybszy, najprostszy sposób, aby rozładować napięcie z ciała, gdy nie ma czasu na ćwiczenia lub bardziej zaangażowanych technik relaksacyjnych. Oddychaj głęboko i powoli, pozwalając klatki piersiowej, aby rosnąć i spadać powoli i celowo. Skoncentruj się na wlocie i odpływu oddechu. Największa
Jedz wolniej. Jeśli pożerać dół jedzenie, masz większe szanse, aby połknąć powietrze, które może poruszać się przez układ pokarmowy w postaci gazów w jelitach. Guma do żucia może również doprowadzić do połykania powietrza. Największa
Jedz kilka mniejszych posiłków. Duże posiłki mogą przeciążać układu pokarmowego, powodując skurcze i biegunka. Mniejsze, częstsze posiłki w ciągu dnia, są łatwiejsze do korpusu w obsłudze. Największa
pić między posiłkami. Pić płynów między posiłkami, a nie z nimi. Picie podczas jedzenia rozrzedza soki trawienne i frustruje trawienie. Największa
Spróbuj gorącą kąpiel. Gorąca kąpiel może złagodzić skurcze żołądka. Albo zastosować gorące kompresy lub poduszki elektrycznej do brzucha. Największa
Uważaj na stosowanie środków przeczyszczających. Magnez środki przeczyszczające oparte są stosunkowo bezpieczne (z wyjątkiem osób z problemami z nerkami), chociaż to wciąż najlepiej omówić je z lekarzem przed ich spróbować, ponieważ niektórzy lekarze wolą, aby ich pacjenci z IBS pominąć środki przeczyszcza
