Wytnij tłuszczu. Jedzenie zbyt dużo tłuszczu w diecie może zakłócić sprawność wątroby. A niektóre wołowiny zawiera niewielkie ilości syntetycznych estrogenów. Zbyt dużo białka może również zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na składniki mineralne. Tak więc zdecydować się na mniejsze porcje chudego mięsa, ryb lub owoców morza, fasoli, grochu, nasion i orzechów. Użyj bardziej pełnoziarniste, ryż, warzywa i owoce, aby wypełnić swoje posiłki. Ogranicz tłuszcz do mniej niż 20 procent swoich kalorii dziennie. Oto jak do matematyki: Największa
1. Podzielić średnie dzienne spożycie kalorii o 5: Jeśli jesz 2000 kalorii dziennie, Największa
to 400. Największa
2. Podzielić przez 9. Istnieje 9 kcal na gram tłuszczu. To przychodzi do około Największa
44 g tłuszczu pozwoliło każdego dnia. Największa
Odłóż saltshaker. Sól kuchenną i wysokiej zawartości sodu żywności, takich jak bulion, sosy sałatkowe, handlowych, hot dogi keczup, i wielu innych produktów spożywczych przetworzonych może zwiększyć retencję płynów, wzdęcia, i tkliwość piersi. Największa
zarządzania stresem praktyce. Objawy PMS czują się gorzej, gdy codzienne frustracje życiowe grzechotka nerwy i spróbuj cierpliwość. Przechowywać niepokój i napięcie pod kontrolą przyłączając bezstresowe zarządzanie lub program stres-redukcji w lokalnym szpitalu lub college'u, nauka techniki biofeedback, medytacja, ćwiczenia, lub cokolwiek, który pomaga zrelaksować się i radzić sobie bardziej efektywnie ze stresem.
Ćwiczenia tlenowej. Praca aż pot nie tylko łagodzi stres, ale to powoduje, że organizm do uwalniania feel-good hormony zwane endorfiny, które działają jak naturalne opiaty. Ponadto zwiększa ukrwienie miednicy mogą pomóc organizmowi wypłukać niektóre z dodatkowym płynem często zatrzymywane w czasie PMS. Wybierz działanie, które będzie Ci huffing i sapiąc, takich jak jogging, Po schodach lub jazda na rowerze. Jeszcze lepiej, zapisz się na zajęciach z aerobiku - trochę towarzyskich z przyjaciółmi w klubie zdrowia jest to dodatkowy bonus, który może przyczynić się do poprawy nastroju. Staraj się wykonywać przez 20 do 30 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu. Pod
