Unikaj ". Hot " lub " zimno " kremy. Apteki i supermarketach półki są ładowane z miejscowego " sport " kremy mające na celu złagodzić ból, sztywność mięśni. Niestety, nie robią znacznie poza powodując reakcję chemiczną, która pozostawia skórę (ale nie mięśnie bazowe) uczucie ciepła lub zimna. Jeśli nie użyć miejscowo kremy sportowych, przetestować mały skrawek skóry, aby upewnić, że nie jesteś uczulony, i nigdy nie używać tych topicals z gorących klocków, ponieważ mogą one spowodować poważne oparzenia. Największa
Czy prostych odcinkach , Gdy czujesz się obolały i sztywny, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to przejść, ale jest to pierwsza rzeczą jaką należy zrobić. Idź proste, choć i ogrzania w odległości 20 minut spacerem. Największa
Weź kąpiel. Jednym z najlepszych sposobów na ból mięśni jest pływanie. Zimna woda pomaga zmniejszyć stan zapalny, a ruch mięśni w wodzie pomaga rozciągnąć je i złagodzić ból. Największa
Przewidywanie drugi dzień ból. Możesz czuć się trochę sztywny lub ból w kilka godzin po overexercising, ale prawdopodobnie będziesz czuć się jeszcze gorzej dwa dni później. Nie panikuj. Jest to całkowicie normalne. Największa
Masaż go. Tak długo, jak jest to łagodny, masaż może pomóc złagodzić ból mięśni i sztywność. Największa
Zakończyć. W niskich temperaturach, często można zapobiec skurcze mięśni, utrzymując mięśnie ciepłe z odpowiedniej odzieży. Warstwowe ubrania oferuje najlepszą wartość izolacyjną przez uwięzienia powietrza pomiędzy warstwami. Niektórzy ludzie lubią kompresji i ciepła oferowanych przez prowadzących rajstop. Największa
rozgrzać mięśnie. Jednym ze sposobów, aby zapobiec skurcze i urazów mięśni jest się rozgrzać mięśnie odpowiednio przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zamiast rozciągania najpierw przejść się trochę lub rowerem powoli do " prewarm " mięśnie. Następnie wykonaj serię odcinków odpowiednich wykonywania masz zamiar robić. Nawet jeśli jesteś tylko rąbanie drewna lub pracy w ogrodzie, rozgrzewkę i rozciąganie przed działalność dostanie mięśnie gotowe do pracy i zapobiec sk
