Spacer it out. Po ostry skurcz mija, nie rozpocznie wykonywania silnie od razu. Zamiast chodzić na kilka minut, aby dostać się do krwi płynącej z powrotem do mięśni. Największa
Chill out. Jeśli wiesz, że przepracowany mięśni, natychmiast wziąć zimny prysznic lub zimny kąpiel zmniejszyć uraz do nich. Światowej klasy australijski lekkoatleta Jack Foster wykorzystywane do spłukiwać nogi zimną wodą po ciężkim okresie. Powiedział sceptyków, czy to wystarczająco dobre dla koni wyścigowych, to było wystarczająco dobre dla niego! Kilka biegaczy olimpijskie są znane do robienia lodowych pogrąża po ciężkim treningu, podkreślając, że zapobiega bóle mięśni i sztywność. Jeśli lodowaty dip wydaje za dużo, okłady z lodu działa dobrze, też. Zastosowanie zimnych okładów przez 20 do 30 minut, w czasie co godzinę w ciągu pierwszych 24 do 72 godzin po zakończeniu działania. Zimna pomaga zapobiec bolesność mięśni przez zwężenie naczyń krwionośnych, co zmniejsza przepływ krwi, a tym samym stan zapalny w okolicy. Największa
Unikać ciepła. Korzystanie z poduszki lub termofor może czuć się dobrze, ale to jest najgorsza rzecz na ból mięśni, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne i poprawia krążenie na powierzchni, co z kolei prowadzi do większego obrzęku. Ciepło może faktycznie zwiększyć ból mięśni i sztywność, zwłaszcza jeżeli są stosowane w ciągu pierwszych 24 godzin po najcięższych czynnościach. Jeśli absolutnie nie może oprzeć się na tych za pomocą ciepła ból mięśni, nie używać go na więcej niż 20 minut co godzinę. Albo, jeszcze lepiej, spróbuj terapii kontrastu - stosowanie gorącej pad przez cztery minuty i lodem, przez jedną minutę. Po trzech lub czterech dni, gdy obrzęk i bolesność ustąpiła, można wznowić gorących kąpieli, aby pomóc rozluźnić mięśnie. Największa
Weź przeciwzapalne. Aspirynę, ibuprofen, lub naproksen może zmniejszyć stan zapalny mięśni i złagodzić ból. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, jednak i skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego, czy lek jest bezpieczny i odpowiedni dla Ciebie. J
