łaknienie węglowodanów u osób z tym zaburzeniem jest uważana za spowodowane przez obniżenie poziomu neuroprzekaźnika serotoniny w mózgu. Od tryptofan jest prekursorem serotoniny, biorąc w więcej tego aminokwasu może zwiększyć w organizmie produkcję serotoniny i pomóc Ci poczuć się lepiej. Chociaż nie ma solidnych badań, które obsługuje korzyści z jedzenia pokarmów bogatych w tryptofan, może chcesz spróbować jeść więcej tych środków, aby sprawdzić, czy objawy poprawy. Pokarmy bogate w tryptofan obejmują indyka, mleko i białka
Inne pokarmy, aby spróbować. Największa
Ryż basmati. Cukier w tym ryżu jest powoli uwalniają się do krwiobiegu, co pomaga poziom cukru we krwi na stałym poziomie, a nie pozostać przeżywa wzloty i upadki. Drastyczne zmiany stężenia cukru we krwi może prowadzić do nadwagi, która jest efektem ubocznym SAD. Inne pokarmy z podobnym skutkiem na poziom cukru we krwi jest chleb żytni i makarony. Największa
Bouillon. Gdy głód węglowodanów jest tylko o pokonanie was, napić się gorącego bulionu albo rosołu. Gorące płyny w brzuchu są napełniania i zużywa je przed posiłkiem jest stara sztuczka, że dieta zmniejsza konsumpcję żywności. Lepsza niż bulion ciasto bananowe śmietaną.
Zboża. Gotowane kasze, niesłodzone muesli, płatki i otręby są powolne uwolnienie cukru do krwi, co pomaga podnieść poziom serotoniny. Największa
Owoce. Morele stopniowo podnosi poziom serotoniny i pomaga utrzymać je tam, podobnie jak jabłka, gruszki, winogrona, śliwki, grejpfruty i pomarańcze Sims 3:. Limit alkoholu i kofeiny Największa
Unikaj samoleczenia w alkoholu lub kofeiny. Kofeina może dać krótkie windy, ale może również powodować niepokój, napięcie mięśni i problemy żołądkowo-jelitowe. Alkoholu, z drugiej strony, jest depresyjne, które mogą dodatkowo zaostrzyć swój niski nastrój. Największa
Każda herbata ziołowa jest lepszym wyborem niż herbat z kofeiną. Twój obniżony poziom energii może spowodować, aby włączyć się do kofeiny na zastrzyk, ale może również powodować niepokój, napięcie mięśni i problemy z żołądkiem, więc zdecydować się ziołowych. Rumianek, mięta, cynamon są wybory, przyjemne w smaku. Wypić filiżankę zamiast dać się na swoje pragnienia węglowodanów. Największa Pierwsze profesjonalną pomoc
Jeśli czujesz afekty SAD, do lekarza na badania fizykalnego. Inne problemy zdrowotne, takie jak niedoczynność tarczycy o, może powodowa
