A jeśli duch jest wyczerpany, umysł i ciało będzie cierpieć. Istnieje wiele form jogi, z których wiele używają różnych pozach, które zawierają rozciąganie i ćwiczenia oddechowe integracji umysłu, ciała i ducha. (Nie martw się. Nie trzeba położyć na łóżku z gwoździ lub skręcać ciało w kształcie precla, aby osiągnąć korzyści Joga jest) Największa
Joga może pomóc w problemach ze snem, odkręcając napięte mięśnie, uwalniając Napięcie i oddanie się w głęboki stan relaksu. Ale jest to rodzaj relaksu, który wymaga stałej uwagi, aby dobrze pracować. Oddychania i ćwiczenia rozciągające mają na celu spowolnić swoje myśli wyścigi i wyciągnąć do chwili obecnej. Praktyka jogi pomaga powstrzymać napływ hormonów stresu, że organizm produkuje, gdy jesteś pod wpływem stresu. Rzeczywiście, gdy twoje ciało, umysł i duch są połączone i zrelaksowany, są bardziej odporne na stres. Będziesz także bez wątpienia lepiej spać Największa
Wypróbuj jedną z tych ćwiczeń, zanim się do łóżka, co sprzyja relaksacji.
Połóż się na podłodze lub na łóżku z ręce blisko tułowia i Twoich nogi lekko rozchylone. Rozluźnij całe ciało, pozwalając, by go pogrążyć się w podłodze lub łóżku. Oddychaj powoli przez nos, i wyciągnąć powietrze głęboko do płuc, aż poczujesz brzucha wzrost. Powoli wydech. Zwracać uwagę na to, jak twoje ciało czuje się jak oddychać i na zewnątrz. Powtórz tyle oddechów, ile potrzeba, aby poczuć spokój. Największa Siedząc wygodnie w fotelu z prostym oparciem, z wspierać i plecy nogi skrzyżowane, praktykować tę samą technikę oddychania mowa w poprzednim ćwiczeniu. Po dwóch lub trzech głębokich oddechów, podnieść ręce nad głowę i rozciągnąć tak, jakbyś próbował dotykać sufitu. Kontynuuj oddychanie podczas rozciągania. Zwracać uwagę na to, jak ciało i umysł czuć jak oddychasz. Powtarzaj, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany i gotowy do snu. Największa Stały, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, wdychać głęboko, uścisnąć dłonie i podnieść je nad głowę i delikatnie podnieść się na palcach. Rozciągnąć całe ciało w górę. Wydech powoli, jak doprowadzić ramiona z powrotem do swoich stron i opuść pięty na podłogę. Powtórz jeden lub dwa razy
Więcej informacji na temat zaburzeń snu i snu, zob. Największa Jak uśpienia działa Największa Jak problemy ze snem robocze Największa Przyczyny z Bezsenność Największa Jak zasnąć
snu Leki Największa Jak pomóc dziecku, które ma problemy z zasypianiem
Czy brak snu Maki
