Ćwiczenia 5 obciążonych dla emerytów Największa
Czy jesteś 69- 79- lub 89-letni, nigdy nie jesteś zbyt na wzgórzu, aby rozpocząć ćwiczenia , Chociaż może się zniechęcić, terminu, " wykonywania obciążonych " Nie jest przeznaczony do nabrać mięśni. Nazywany również " trening siłowy " lub " ćwiczenia oporowe, " to wszelkie formy aktywności fizycznej, w której wsparcie własnego ciała (na przykład, można wykonywać ćwiczenia na nogi) lub podnieść ciężar. Ten rodzaj ćwiczeń jest korzystny, ponieważ mięśnie są zmuszone do pracy wbrew grawitacji. Co to robi, jest zwiększenie gęstości kości, swoją siłę mięśni i elastyczność, a także zwiększyć swój nastrój i swoje funkcje poznawcze. Największa
To jest dobre, ponieważ masa kostna zmniejsza się naturalnie wraz z wiekiem. W rzeczywistości, kobiety zwykle tracą 30 do 50 procent mężczyzn i 20 do 30 procent ich gęstość kości przez całe życie. Dobrą wiadomością jest to, że początek na około 35 lat, możemy zachować kruche kości i osteoporozy w zatoce z ćwiczeń, które pomagają zwiększyć gęstość kości [źródło: American Academy of Surgeons ortopedyczne]. Największa
Spróbuj pięciu zalecanych działań dodaj ćwiczenia obciążonych do swojego życia. Zaczniemy po prostu na spacer Największa 5:. Zwiedzanie Największa
Walking jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie jeśli jesteś nowy do wykonywania lub potrzebujesz, aby utrzymać działalność niskiego wpływu. Nie wymaga specjalnego sprzętu lub członkostwa siłowni oraz wykaz świadczeń, jest długa: Oprócz budowy silnych mięśni (lub utrzymania masy mięśniowej z kurczy) i zwiększenie gęstości kości, może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia typu 2 cukrzycy, poprawić swój poziom cholesterolu całkowitego, obniżyć ciśnienie krwi i pomóc schudnąć (szczególnie wokół środkowej części). Największa
W badaniu o zwyczajach spacerowych pielęgniarek, naukowcy stwierdzili, że ci, którzy chodzili do cztery godziny tygodniowo zmniejszone ryzyko zachorowania na złamania szyjki kości udowej o 41 procent, w porównaniu z tymi, którzy chodzili mniej niż jedną godzinę w tygodniu [Źródło: Taylor]. Największa
Aby w pełni korzystać ze spacerów, utrzymać tempo Energiczny i mają przez 30 minut około pięć dni w tygodniu. Lub śledzić liczbę kroki podjąć każdy dzień. Kup krokomierz, aby dowiedzieć się, ile kroków średnio w ciągu dnia. Trzydzieści minut szybki marsz powinien skutkować około 10.000 kroków, które, zgodnie z
[1] 