Wiele Wayward podkłady mogą zwalczać bezsenność z zestawem zachowań senny czasu chcemy zadzwonić ". Higieny snu "
Ale może najważniejszym aspektem higieny snu jest potrzeba, aby stworzyć środowisko spokojny sen. Twoja sypialnia powinna być ciemno, cicho i ani zbyt ciepło ani zbyt zimno. (60 do 65 stopni Celsjusza najlepsze dla większości ludzi.) Największa
To może wydawać się oczywiste radę, ale zaburzenia środowiskowe mogą zakłócać sen tak subtelnie, że sen nie jest nawet świadoma problemu. Na przykład, jak światło poranka strumieni przez okna, zapewnia potężny kij do mechanizmu sen /czuwanie w mózgu. W rezultacie zaczynają się dużo wcześniej, niż chcesz obudzić. W ciągu kilku dni lub tygodni, ta mała utrata snu można dodać do sporych rozmiarów długu snu. Największa
W ten sam sposób, dźwięki i niewygodne temperatury mogą chytrze cię okraść jakości snu. Jeśli zwrócić uwagę na te rzeczy i podjąć kroki w celu wyeliminowania włamań - zasłony zaciemniające może utrzymać sypialnię ciemne, na przykład, ale może zaburzać zdolność, aby obudzić się na czas, oraz szereg prostych środków - podwójnie szklone okna , piankowe zatyczki, maskowanie dźwięku " białym szumem " maszyny, a nawet stały szum wentylatora - może być używany do zagłuszyć przykry hałas Największa
Gdy masz środowisko snu bita do formy, to jest czas, aby skupić się na materacu.. Po tym wszystkim, spędzić trzecią swojego życia w łóżku; to najważniejszy mebel jesteś właścicielem. Tak więc w kolejnej wysyłki, będę odwiedzić laboratoria badawczo-rozwojowe firmy materac Sealy w Cleveland, Ohio. Nie, zacznę Trwa śledztwo w tajniki gry materaca. Kiedy skończę, będziesz wiedzieć wszystko, co musisz wiedzieć, aby kupić i opieki dla tego kluczowego elementu wyposażenia drzemki. Największa