trudności w trawieniu mleka, który nazywany jest nietolerancja laktozy, a dolegliwości żołądkowe spowodowane przez produkty mleczne mogą być bardziej powszechne jak wiek. Jeśli tak jest, jogurtu z aktywnymi kulturami, maślanki, sera cheddar i serów szwajcarskich również są bogate w wapń, ale niską zawartość laktozy, cukru, mleka winowajcą. Wiele osób błędnie uważa, że są z nietolerancją laktozy, gdy proste wrażliwość na produkty mleczne lub innej substancji spożywczej jest w istocie; w związku z tym, dobrze jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed unikać produktów mlecznych. Produkty, które zawierają laktozę (takie jak Lactaid) może pomóc osobom z nietolerancją laktozy do spożywania produktów mlecznych. Największa
W celu uzupełnienia diety, może chcesz wziąć tabletki wapnia. Najczęstszym i najtańszy jest węglan wapnia, który znajduje się w preparatów zobojętniających kwas solny w leczeniu zgagi. Multiwitaminy na ogół nie zapewniają wystarczającej ilości wapnia w celu zaspokojenia codziennych potrzeb po menopauzie kobiety. W rzeczywistości, wapnia, minerał nie zawsze jest wliczona w multiwitaminy przygotowania, więc należy zapoznać się z ulotką, jeśli opierając się na witaminę na wapń. Aby zwiększyć wapnia w diecie, może chcesz wziąć suplementy wapnia. Sprawdzić zawartość wapnia elementarnego, aby dodać do średniego dziennego spożycia. Największa
Twoja dieta powinna być bogata w witaminy D. To pomaga organizmowi składniki odżywcze bardziej efektywne przyswajanie wapnia i zminimalizować utratę masy kostnej. Chociaż witamina D jest syntetyzowana w skórze od ekspozycji na światło słoneczne, na pewno nie chcesz spędzić godziny w promieniach słońca. Znajdziesz mnóstwo tej podstawowej witaminy w ufortyfikowanym mleka i zbóż, a także witaminy. Jeśli ekspozycja na światło słoneczne jest ograniczona, można rozważyć zwiększenie średniego spożycia witaminy D. Co najmniej 400 jednostek (IU) witaminy D dziennie jest zalecana dla kobiet w okresie menopauzy, ale dobrze jest skonsultować się z dostawcą zdrowia o Twoim wymagania. Wyższe dawki do 800 jm mogą skorzystać kobiety w wieku powyżej 65 lat Największa strategii Ćwiczenia o zapobieganiu osteoporozy
Ćwiczenia mogą złamać lub obrony przed osteoporo
