Te czynniki sprawiają, że łatwo się pali i trudno rzucić. Przyjemności palenia rozpocząć w ciągu kilku sekund od oświetlenia; złe skutki mogą trwać wiele lat, aby zgłosić się. Z drugiej strony, kiedy próbujesz rzucić, twoje pierwsze doświadczenie jest złe uczucie wycofania. Dopiero później zrobić zacząć czerpać korzyści z rzucenia palenia, takie jak mają więcej energii. Największa Przygotowanie do rzucenia palenia Największa
Pierwszym krokiem do rzucenia palenia jest badanie własne przyzwyczajenia. Jakie wydarzenia lub czynności sprawi, że świeci się? Jak często palisz? Największa
Gdy masz pomysł, kiedy i dlaczego palisz, można szukać zamienników dla palenia. Na przykład, palenie może się zrelaksować. Jeśli tak, uczyć się i praktykować w inny sposób na relaks, takich jak głębokie oddychanie i relaksacyjnych ćwiczeń. Jeśli palenia daje energię, spróbuj stojąc i rozciąganie lub na spacer, gdy zacznie odczuwać chęć palenia. Ćwiczenia mogą Ci bardziej czujny. Największa
Być może cieszyć się uczuciem trzymania papierosa i zapalił go, wskazując w nim, i dotykając się popiół. Aby ręce zajęte bez papierosa, spróbuj kosmyk koralików, polerowany kamień, lub pióra. Największa
Przed zakończeniem, jest to również dobry pomysł, aby zaplanować nagrody do przyklejania do celu. Na przykład, możesz pójść do kina, aby spotkać się z każdego tygodnia nie palisz. Albo możesz umieścić swoje pieniądze do słoika papierosów i używać go kupić książki lub płyty CD lub ubrania. - Lub zapisać go na wycieczkę Największa
Ponadto, założyć cheerleaderek Squad - rodziny lub znajomych, kto daje wsparcie , Byli palacze zrozumieć, co przechodzisz i może być szczególnie przychylny. Im więcej ludzi powiedzieć, są rzucić palenie, tym bardziej twoja duma pomoże oprzeć oświetlenia w górę. Największa
Na koniec, ustawić datę, aby zakończyć. Wybierz czas, kiedy można się spodziewać aby Twoje życie było dość spokojnie. W ten sposób, stres nie skusi można palić. A jeśli masz objawy abstynencyjne, nie będą kolidować z życia jak najwięcej
Bądź Quitter Największa
Istnieje wiele sposobów na rzucenie:. Cold Turkey lub stopniowo, o grupie lub samodzielnie. Porozmawiaj z lekarzem o swojej decyzji, aby zakończyć. On lub ona może pomóc wybrać najlepszą d
