. 5: zakończyć trening z wyciszeniem
Zwolnij stopniowo, aż twój oddech staje się bardziej normalne. Na przykład, jeśli już jogging, chodzić na 5 minut do ostygnięcia. Niektórzy ludzie wolą, aby rozciągnąć na końcu ich treningu, kiedy mięśnie są ciepłe i można rozciągnąć łatwiej. Gdy oddech wraca do normy, rozpocząć rozciąganie rutynę Największa 6:. Waga Szkolenia Największa
Prawie każdy z cukrzycą mogą poćwiczyć z lekkimi ciężarkami. Jeśli masz problemy z oczami, nerek lub ciśnienia krwi, najpierw skontaktuj się z zespołem opieki zdrowotnej. Możesz zwiększyć swoją przewagę siły ciała z programu ćwiczeń, który oferuje wiele powtórzeń z lekkich, ręcznych ciężarów Największa 7:. Pij dużo płynów Największa
Pocenie oznacza tracisz płynu. Ważne jest, aby pić płynów, aby zastąpić utracone z potem. Woda jest zwykle najlepszym wyborem. Jeśli ćwiczysz przez długi czas, może chcesz dodatkowe paliwo z napoju zawierającego węglowodany
. 8: Nosić odpowiednie ubrania
To nie pomoże nosić ciężkie ubrania w ciepłej pogody , Pocenie się więcej nie pomoże Ci stracić tłuszcz, tylko waga wody. W rzeczywistości, to niezdrowe. Musisz po prostu zwiększyć ryzyko przegrzania. Największa
W lecie, nosić lekkie, jasną odzieżą. Należy używać filtrów przeciwsłonecznych i nosić kapelusz. W zimie, ubierać w warstwach. Polipropylen, jedwab, lub cienkie, delikatne wełny zrobić dobre pierwsze warstwy. Materiały te pomagają podnoszenia pot z ciała i zapobiega otarciom. Twoja zewnętrzna warstwa powinna być wykonana z materiału, który może " oddychać " i niech pot ucieczki. Pamiętaj, aby chronić swoje nogi, ręce, i głowę przed zimnem. Największa
Użyj narzędzi bezpieczeństwa, że idzie z sportu. Jeśli jesteś na rowerze, kasku. Jeśli grasz badminton, nosić okulary ochronne. Największa
Unikaj ćwiczeń, kiedy jest za gorąco lub za zimno, aby być na zewnątrz komfortowo. To niezdrowe do wykonywania na zewnątrz, gdy jakość powietrza jest niska Największa 9:. Pamiętaj Your Feet Największa
Noś odpowiednie obuwie dla Twojego sportu. Oznacza to buty do koszykówki do gry w koszykówkę, buty do chodzenia na spacery, buty aerobiku do aerobiku, itp Załóż buty, kiedy zaczynają zużyciu. Zawsze należy umieścić na czystej, gładkiej dopasowanych skarpet. Sprawdź swoje nogi p
