Aby powiedzieć, co intensywność ćwiczysz w, można porównana tętno podczas wysiłku do tętna docelowego. Twoje tętno jest twoja liczba uderzeń serca na minutę. Twój tętna jest tempo, że trzeba dostać się do â € "czy twoim celem â €" podczas ćwiczeń aerobowych, aby poprawić swoją sprawność fizyczną. Im mocniej ćwiczenia, tym szybciej twoje serce musi pokonać, aby dostarczyć wystarczającej ilości krwi bogatej w tlen do mięśni. Największa
Największa
Nie koniecznie trzeba wykonywać na swojej docelowej częstości akcji serca, aby obniżyć ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych. Nawet umiarkowana aktywność aerobik, takich jak chodzenie, może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia. Jednak tętno docelowe może wciąż być przydatna. To jeden niezawodny sposób ocenić intensywność działalności. Największa Zrozumienie numerów
docelowe tętno są w zależności od wieku. Zazwyczaj są one wyrażane jako zakres, na przykład od 108 do 144 uderzeń na minutę. Dolna granica zakresu pulsu docelowego â € "w tym przypadku, 108 â €" to połowa najszybszym tempie serca typowa osoba w twoim wieku powinien mieć w trakcie ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz, może warto dążyć do tego dolnego końca zakresu. Wysoki koniec zakresie â € "w tym przypadku, 144 â €" to trzy czwarte najszybszym tempie serca typowa osoba w twoim wieku powinien mieć w trakcie ćwiczeń. Jeśli już wykonywanie kilku miesięcy, może być w stanie dążyć do tego wyższego końca zakresu. Najszybsze tempo serca, zwany także maksymalne tętno, jest najwyższym bezpieczne tętno jak na swój wiek. Największa
Zakresy te przeznaczone są jako ogólne wytyczne. Niektóre leki serca i ciśnienia krwi nie pozwalają tętno, aby zwiększyć jak zwykle podczas ćwiczeń. Jednym z przykładów takich leków jest beta-blokery. Jeśli wziąć te, porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Największa
Jeśli masz problemy zdrowotne, zakres docelową akcji serca na swój wiek nie może być właśnie dla Ciebie. Ale to daje pojęcie o jak ocenić intensywność ćwiczeń. Jeśli masz choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, lub inne problemy zdrowotne, należy zwrócić się do lekarza, aby powiedzieć, zakres, w którym należy pracować. Największa
Bez względu na zdrowie, to jest dobry pomysł, aby zapytać lekarz, co cel zakres akcji serca jest właśnie dla Ciebie. Największa Jak dowiedzieć docelowego tętna Największa Oto
[1] 