Co mogę jeść na diecie DASH?

j, które zawierają, wykonaj następujące czynności. Odetnij żadnego widocznego tłuszczu. Usuń skórę z drobiu. Użyj obniżonej zawartości tłuszczu metod gotowania, takich jak odparowania, pieczenia, lub wrzenia.

Jedna porcja mięsa, drobiu, ryb lub równa 3 uncje lub fragment o wielkości talii kart lub standardowy osobiste książeczkę czekową. Największa orzechy, nasiona, fasola i groszek

orzechy, nasiona, fasola, i groch stanowią bogate źródło magnezu, potasu i białka. Ponieważ orzechy i nasiona są bogate w tłuszcz, mają dużo kalorii. Oznacza to, że aby upewnić się, że nie overindulge, trzeba zwrócić uwagę na wielkości porcji.

porcja orzechów równa ½ filiżanki lub ½ uncji. Największa

porcję nasion wynosi 2 łyżki lub ½ uncji. Największa

porcja gotowanej fasoli wynosi ½ suszonych kubek.
tłuszczów i olejów

Od tłuszcze nosić smak, są ważną częścią smaczne diety. Dieta DASH zaleca jedzenie tych zdrowszych tłuszczów i olejów:

miękkie margaryny Największa

niskotłuszczowy majonez Największa

opatrunek lekka sałatka

Porcje różnić w zależności od ilości tłuszczu w produkcie. Skorzystaj z poniższych wskazówek:

jedna porcja regularnych sos sałatkowy równa 1 łyżka Największa

jedna porcja niskotłuszczowy sos wynosi 2 łyżki Największa

Jedna porcja oleju roślinnego lub margaryny równa 1 łyżeczka Największa

jedna porcja majonezu niskotłuszczowego równa 1 łyżkę Największa Największa Słodycze

Dla wielu z nas, słodycze dodać zainteresowanie i zabawy do naszej diety. Słodycze na diecie DASH powinna być niska zawartość tłuszczu. Mogą to landrynki, żelki, syrop klonowy, poncz owocowy o smaku owoców, żelatyna lub sorbet lub lody Największa

Jedna porcja słodyczy wynosi:.

1 łyżka cukru

1 łyżka galaretki lub dżemu Największa

8 uncji lemoniady

Aby pomóc trzymać się zdrowych nawyków żywieniowych, a także zobaczyć: Jak mogę gotować zdrowe posiłki

Page [1] [2]

Co mogę jeść na diecie DASH?

stanów sercowo-naczyniowych

więcej kategorii