Co mogę jeść na diecie DASH?

What mogę jeść na diecie DASH? Największa Co mogę jeść na Dieta DASH? Największa Co mogę jeść na diecie DASH?

Plan DASH jedzenie nie wymaga specjalnych potraw. Podkreśla, świeże owoce i warzywa, a nie przetworzonej żywności. Największa

Ponieważ dieta DASH posiada owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, zawiera zdrowe ilości błonnika. Włókno może pomóc zachować swoje wnętrzności bardziej regularne i będziesz z coraz zaparcia. Może to również spowodować trochę wzdęcia na początku, ale to szybko mija, jak twoje ciało dostosowuje się do światłowodu. Aby umożliwić organizmowi przyzwyczaić się do nowego planu żywności, stopniowo zwiększać porcji owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Największa

Każda grupa jedzenie jest ważną częścią diety DASH. Największa warzywa i owoce

Owoce i warzywa stanowią bogate źródło potasu i magnezu. Składniki te mogą mieć znaczenie w regulowaniu ciśnienia krwi. Ponadto, na ogół są one mało kalorii i dużo błonnika Największa

Jedna porcja warzyw wynosi:.

1 szklanka surowego, liściastych warzyw Największa

½ szklanki gotowanych warzyw Największa

6 uncji soku z warzyw

Jedna porcja owoców wynosi:

1 średni owoc Największa

½ szklanki świeżej, mrożone lub konserwowane owoce Największa

¼ szklanki suszonych owoców Największa

6 uncji soku owocowego
Ziarna zbóż i produkty zbożowe

pieczywa, płatki, ryż, makaron i dostarczają energii. Służąc ziarna zbóż lub produktów wynosi:

1 kromka chleba Największa

1 szklanka suche płatki Największa

½ szklanki ugotowanego ryżu, makaronu lub zbóż
Największa

Wybierz pełnoziarniste pieczywo i zboża pełnoziarniste dla zwiększenia błonnika. Największa niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne

niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe produkty mleczne są dobrym źródłem białka i wapnia, ważnym składników odżywczych w kontroli ciśnienia krwi. Typowa porcja nabiału wynosi:
mleka

8 uncji Największa

1 szklanka jogurtu Największa

1½ uncji ser
Mięso, drób i Ryby

Mięso, drób i ryby są bogatym źródłem białka i magnezu, które są ważne składniki odżywcze. Aby upewnić się, że dokonywanie zdrowych wyborów, wykonaj poniższe wskazówki.

Zacznij się za pomocą chude kawałki mięsa. Można rozpoznać chude po imieniu. Wybierz " schab " lub " okrągłe " cięcia. Największa

Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowe

Page [1] [2]