Start w pozycji push-up, tworząc ukośną linię z ciała z Twojej palce do głowy. Połóż ręce bezpośrednio pod ramiona i trzymać razem nogi. Sprawował tę funkcję tak długo, jak to możliwe, upewniając się, jesteś angażując mięśnie brzucha, aby trzymać się w górę. Będziesz czuć spalania jeśli trzymać to stanowić wystarczająco długo! Dla trudniejszej wersji, czy deskę stanowią z przedramiona odpoczynku na podłodze, tworząc linię prostą z twojego ciała, a nie linii ukośnej. Największa
W przeciwieństwie do popularnego przekonania, dolnej abs nie są oddzielne grupa mięśni. Są właściwie częścią większego mięśnia zwanego abdominus rectus. Rectus abdominus składa się z części, które tworzą to, co rozumiemy jako ". Sześciopak " Wyciągi nóg pracują dolne mięśnie brzucha, ponieważ podnosząc nogi tworzy większy opór, ponieważ są one w większej odległości od centrum. Tak, rzeczywiście można dźwięk żołądek bez jednego brzuszki. Fajne, co? Największa
Aby osiągnąć windy nogi, najpierw leżąc na plecach na podłodze z rękami wzdłuż tułowia. Korzystanie mięśnie ab, wyciągnąć nogi prosto w powietrzu, unosząc swój tyłek nieco od podłogi. Powoli opuść nogi z powrotem na ziemię. To liczy się jako jeden rep. Dążyć do pięciu powtórzeń do 10, ale nie mniej, jeśli znajdziesz się na łamanie formularz. W tym ćwiczeniu, jakość jest ważniejsza niż ilość.
bał brzuszków boczne. Tak, większość ludzi nie lubią tych, ale tak naprawdę są to świetny sposób, aby wypracować te wspólne obszary problemowe. Strona kryzys jest szybki i łatwy sposób kierować wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne, które są odpowiedzialne za te głupie miłości uchwyty! Największa
Zacznij od leżącej na plecach na podłodze i włączyć oba kolana do prawo. Powoli unieś ramiona nad podłogą i przenieść swoje ciało pionowo do góry, a następnie z powrotem w dół do podłogi, jakby robisz regularne kryzysu. Upewnij się, że trzymasz kolana skręcił w prawo, jak to zrobić chrzęst. Powtórz osiem do 15 razy, a następnie przełączyć kolana w lewo przez kolejne osiem powtórzeń do 15. Największa
