Aby wykonać idealny squat, stoisko ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Powoli opuść się do pozycji siedzącej (uda powinny być równolegle do ziemi), a następnie wcisnąć swoje ciało z powrotem do pozycji stojącej. Upewnij się, aby nie zablokować swoje kolana i skupić się na utrzymaniu proste plecy. Jeśli chcesz, aby ten ruch nieco trudniejsze, przytrzymaj ciężarów w każdej ręce. Dążyć do trzech zestawów 15.
lonży jest jedna z tych wielkich ćwiczeń dla dolnej części ciała, które po prostu nie może żyć bez. Nie potrzeba żadnego sprzętu, i można łatwo zrobić je przed telewizorem w domu. Jak przysiady, rzuca pracę swoich pośladków, mięsień czworogłowy uda, ścięgna i mięśnie łydek. Jeśli możesz zrobić trzy zestawy 10-15 powtórzeń codziennie, będziesz miał bajecznie szczupłą dolnej części ciała pod sukienkę na swój wielki dzień! Największa
Aby zrobić wypad, rozpocznie się w pozycji stojącej z ramionami do tyłu. Zrób krok do przodu z prawej nogi, umieszczając go kilka stóp przed sobą. Zakręt obie nogi do kąta 90 stopni, aż do tylnej kolana jest blisko ziemi, lecz nie dotykając jej. Push up z nóg i przynieść swoje nogi z powrotem do pierwotnej pozycji stojącej. Powtarzam, umieszczając lewą stopę do przodu i tym razem. To liczy się jako jeden rep Największa
To ćwiczenie jest doskonałym sposobem do pracy swoje pośladki, co daje w tyłek, że będzie wyglądała niesamowicie w sukni -. I w bikini, gdy znajdziesz się na plaży na miesiąc miodowy! Plan na wybijanie jakieś łapówki podczas oglądania ulubionego programu w domu. Zaledwie główek: Będziemy chcieli robić te ćwiczenia na dywanie lub macie do uniknięcia nieprzyjemnych rugburn Największa
Zacznij się na rękach i kolanach!. Pociągnąć jeden kolano blisko klatki piersiowej, a następnie rozszerzyć swoją nogę za sobą. Trzymaj plecy prosto i upewnij się, że jesteś utrzymanie płynnego ruchu i kontroli w swoich ruchach. Czy 15 do 25 powtórzeń przed przejściem do drugiej nogi. Największa
Każda panna młoda chce wspaniały, płaski brzuch pod suknię, zwłaszcza jeśli jest ciasno wokół brzuch. Deski są doskonałym sposobem na dźwięk górną część brzucha bez
