Uruchom w pozycji siedzącej z rękami rozstawionymi na szerokość barków na stabilnym krześle lub ławce, palce skierowane do przodu. Trzymaj ręce w większości proste, z małym zakrętem nich, aby utrzymać napięcie off łokciach. Zegnij łokcie i opuść ciało, aż łokcie tworzą kąt 90 stopni z podłogą. Następnie wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej. To liczy się jako jeden rep. Dążyć do trzech zestawów 15 powtórzeń
8: ramię Prasy
Jeśli sukienka jest bez ramiączek, warto spojrzeć ramiona silne i piękne - zwłaszcza jeśli masz zamiar nosić włosy. w górę. Naciska na ramię pracować nie tylko swoich czworoboczny i naramienny mięśni barków, ale także pomaga wzmocnić górne mięśnie pleców (z rombów), co sprawia, że to ćwiczenie jeszcze bardziej atrakcyjne! Ponownie, do tego ćwiczenia, możesz użyć hantle lub cokolwiek z wagi. Największa
Uruchom w pozycji stojącej z feel rozstawionymi na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Trzymaj ciężarów na wysokości ramion z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Wciśnij oba ciężary nad głową, wyciągając ręce w pełni. Powoli weź wagi powrót do pozycji wyjściowej na swoje barki. To liczy się jako jeden rep. Powtórz 14 razy, aby zakończyć jeden zestaw. Spróbuj zrobić trzy zestawy
. 7: pompek Największa
Push-up może wydawać się staromodny sposób do ćwiczeń mięśni ramion, ale nie ma powodu, dlaczego oni średnia ramię treningu! Pracują również wiele innych mięśni w organizmie, w tym swojej ABS, klatki piersiowej i ramion. Wspaniałą rzeczą pompek jest to, że można zrobić je bez względu na poziom sprawności jesteś w. - Wystarczy zmodyfikować ruch, aby łatwiej czy trudniej na podstawie własnych preferencji i poziomu wytrzymałości Największa
średnia push-up, zaczynają się twarzą w dół z rąk na podłogę trochę szerszym niż rozstawionymi na szerokość barków. Połóż palce na podłodze i tworzyć przekątnej nachylenie ze swoim ciałem. Dolna i podnieść swoje ciało przez zginanie ręce w łokciu, ale upewnij się, aby zachować swoje pośladki zaangażowanych i swój prosto ciała. W zależności od poziomu wytrzymałości, zrobić trzy zestawy 10-15 pompek. Aby je zmodyfikować, rozpocznie się na kolana, a nie palcami Największa 6:. Przysiady
Jeśli masz na sobie trąbka sylwetkę, będziemy chcieli, aby wykonać ćwiczenia, które szczupły tyłek, uda i nogi , Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz zrobić, aby dźwięk i dokręcić całej dolnej części ciała bez sp
