WYDAJNOŚĆ Sprawia, 4 porcje Największa SKŁADNIKI Największa 8 muszle manicotti Nonstick gotowania spray 1 szklanka posiekanej cebuli 1 szklanka posiekanej czerwonej lub zielonej papryki 3 ząbki czosnku, 2 łyżki mielonego posiekaną jalape ñ o papryki * 1-3 /4 szklanki tłuszczu -free (odtłuszczone) mleko, 4 łyżeczki mąki ziemniaczanej podzielone 3/4 szklanki (3 uncje) rozdrobnionych o obniżonej zawartości tłuszczu Monterey Jack sera 1 pakiet (16 uncji), zamrożone posiekane brokuły, rozmrożone i dobrze odsączone 1 opakowanie (15 uncji), o niskiej zawartości tłuszczu ricotta ser, jajka białka osuszone 2 1/4 łyżeczki mielonego czerwonego pieprzu 1/8 łyżeczki pieprzu * Jalape ñ o papryki może żądło i podrażniać skórę, więc nosić gumowe rękawice podczas pracy papryki i nie dotykać oczu. PRZYGOTOWANIE: Największa
Kucharz manicotti według wskazówek na opakowaniu w osolonej wodzie; drenaż. Opłukać pod zimną wodą; drenażu Największa Tymczasem Rozgrzej piekarnik do 350 stopni i f.. Płaszcz danie 13X9-calowy pieczenia nonstick sprayu; odłożyć na bok. Płaszcz rondelku nonstick spray gotowania. Dodaj cebulę, paprykę, czosnek i jalape ñ o papryki; gotować i mieszać na średnim ogniu przez około 3 minuty, aż warzywa będą miękkie. Dodaj 1-1 /2 szklanki mleka; doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu.
Połącz resztę mleka i mąki kukurydzianej 1/4 szklanki w małej misce, aż będzie gładkie. Wymieszać w mieszaninie w rondlu. Gotować i mieszać na średnim ogniu, aż mieszanina czyraki i zgęstnieje. Gotować i mieszać 2 minuty więcej. Dodaj Monterey Jack sera; mieszaj, aż ser się roztopi. Największa wycisnąć nadmiar płynu z brokułami. Połącz brokuły, ser ricotta, białka, mieloną paprykę i pieprz w misce. Łyżka skąpe 1/3 szklanki mieszanki brokuły do każdej muszli manicotti; umieścić w przygotowanym naczyniu do pieczenia. Wlać sos na pełnych muszli. Przykryć folią; Piec 25 do 30 minut lub do podgrzania
Ten przepis wydaje się w:. Southwestern informacje o wartościach odżywczych: Fiber 7 g Węglowodany 48 g Cholesterol 28 mg tłuszcze nasycone 3 g tłuszczu ogółem 5 g Kalorie z tłuszczu 12% Kalorie 358 Białka 36 g Sód 404 mg dietetyczną WYMIANA: Warzywa 4 Mleko 1/2 Skrobia 1/2 Mięso 2
