INGREDIENTS
Nonstick gotowania spray 1 szklanki posiekanej cebuli 1/4 szklanki wody 1 szklanka mrożonego groszku 1 szklanka rozdarta tamowałem myte szpinaku 6 jaj białych 2 jajka 1/2 szklanki gotowanego ryżu 1/4 szklanki brązowego beztłuszczowe (odtłuszczone ) mleka 2 łyżki startego sera Romano lub 1 łyżka Parmezan posiekanej świeżej mięty
lub
1 łyżeczka suszonego liście mięty, kruszony 1/4 łyżeczki pieprzu 1/8 łyżeczki soli lub dodatkowe starty parmezan ser Romano za przygotowanie dekoracji:
Płaszcz dużej patelni nonstick spray gotowania. Połącz cebulę i wody w patelni. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Zmniejszyć ogień do średniego. Pokrywa; gotować 2 do 3 minut, aż cebula zmięknie. Wymieszać z grochu. Gotować, aż groszek są nagrzane; drenaż. Wymieszać w szpinaku. Gotować i mieszać około 1 minuty lub aż szpinak właśnie zaczyna więdnąć. Największa Tymczasem łączyć białka jaj, jaja, ryż, mleko, 2 łyżki Romano serem, mięta, pieprz i sól w misce. Dodaj mieszaninę jaj do patelni. Cook, bez mieszania, 2 minuty, aż jajka zaczną ustawić. Uruchom dużą łyżkę wokół krawędzi patelni, podnoszenia jaj nawet gotowania. Zdjąć patelnię z ognia, gdy jaja są prawie ustawić, ale powierzchnia jest jeszcze wilgotne Największa okładki.; pozostawić na 3 do 4 minut, aż powierzchnia jest ustawiona. Udekorować top z dodatkowym serem Romano. Pokroić na 4 klinów służyć
Ten przepis wydaje się w:. INFORMACJE jaja i omlety żywieniowe: Porcja: 1 klin frittata Fiber 4 g Węglowodany 18 g Cholesterol 110 mg tłuszcze nasycone 1 g 4 g tłuszczu ogółem kalorii pochodzących z tłuszczu 22% kcal Białko 14 g 162 246 mg sodu w diecie WYMIANA: Mięso 1 Warzywa 1-1 /2 Skrobia 1
