Menopauza Lifestyle Porady Największa
1. Schłodzeniu te uderzenia gorąca bez terapii hormonalnej Największa
Spróbuj ubieranie się lekkich warstw, które można wykonać, od kiedy rozpoczyna się gorący Flash; za pomocą, wentylator akumulatorowego ręcznego; i biorąc letnią lub chłodny prysznic przed snem. Dla niektórych kobiet, alkoholu i kofeiny powodować uderzenia gorąca, więc może pomóc uniknąć tych substancji. Jeśli stres wywołuje uderzenia gorąca, spróbuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i medytacja Największa
Źródło:. Rosenthal Centrum uzupełniających & Medycyna alternatywna, Columbia University, College of Physicians & Lekarze 2. Przyrost masy ciała w okresie menopauzy często, ale nie nieuniknione Największa Większość kobiet przyrost masy ciała, zwłaszcza w ich brzuch, wokół menopauzy. Ten wieku średniego przyrostu masy po części z powodu zmian hormonalnych związanych z menopauzą. Jednakże przyrost masy ciała wiąże się również z niedostatecznej aktywności fizycznej, a kobiety są mniej aktywne fizycznie w miarę starzenia się. Aby uniknąć przyrostu masy ciała, aby wykonywać priorytet. W rzeczywistości, może być konieczne, aby wykonywać więcej niż wtedy, gdy byłeś młodszy, aby schudnąć lub utrzymać zdrową wagę, ponieważ metabolizm naturalnie spowalnia jak wiek Największa Źródło:. Postgrad Med 2000 wrzesień 1; 108 (3): 47-50, 53-6; Mayo Clinic 3. Wapnia, witaminy D kluczem do zdrowia kości, ogólny stan zdrowia Największa Odpowiednie spożycie wapnia - w obecności odpowiedniego poziomu witaminy D - odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu częstości występowania osteoporozy, choroby rozrzedzenie kości, co może prowadzić do złamań. Ponadto, wydaje się wapnia jest również mieć korzystny wpływ w wielu nonskeletal chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, raka jelita grubego, otyłość i kamieni nerkowych. Większość kobiet, które są około- lub po menopauzie powinny uzyskać co najmniej 1200 mg na dzień wapnia, oraz, aby zapewnić odpowiednie wchłanianie wapnia, 400-600 IU dziennie witaminy D. Największa Źródło : North American Menopause Society 4. Suchość pochwy łatwo podbite Największa Jako spadek poziomu estrogenów w okresie menopauzy, naturalny spadek smary pochwy, w wyniku suchości i świądu, które mogą uczynić stosunki bolesne. Paradoksem jest, że regularna aktywność seksualną, która prowadzi do orgazmu może pomóc utrzymać pochwy wilgot
[1] 