- jeść sześć lub więcej 1 /2cup porcji pełnego ziarna, węglowodanów złożonych, takich jak makaron, chleb, kasze i ziarna Największa
- jeść pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak makrela, łosoś, tuńczyk biały i orzechy włoskie i unikać żywności zawierającej tłuszcze nasycone (często wymienione na etykiecie jak uwodorniony lub częściowo utwardzone tłuszcze) Największa
-. jeść pokarmy bogate w soi, jak tofu, ponieważ zawierają związki chemiczne zwane fitoestrogeny (zwane również izoflawony) które mają słabe działanie podobne do estrogenów w organizmie. Największa
Wiele starszych kobiet nie jeść tyle, aby składniki odżywcze, których potrzebują. Witamina D oraz witaminy z grupy B są szczególnie ważne dla kobiet w ich wieku, bo te witaminy przyczyniają się do kości i zdrowia serca i może pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy i chorób serca -. Zagrożeń zdrowotnych dla starszych kobiet
Dodaj niektóre ćwiczenia i będziesz w dobrej formie
Dla większości zdrowych ludzi, każda działalność energiczne , takie jak szybki marsz, pływanie, bieganie lub jazda na rowerze przez co najmniej 30 minut, trzy do czterech razy w tygodniu przynosi korzyści dla zdrowia serca, płuc i układu krążenia. Śred- do działania niskiej intensywności, takie jak przyjemność chodzenia, ogrodnictwie i pracach domowych przez 30 minut przez większość dni daje pewne korzyści. Co najważniejsze jest to ćwiczenie w ramach swojej zwykłej rutyny. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem specjalistą. Największa
Copyright 2003 Narodowych Zdrowie kobiet Resource Center Inc (NWHRC)
