Fasola. Weź puszkę fasoli - lub jednego funta może - i zrobić kilka biceps loki. Te pojemniki są idealne dla początkujących i waga pomoże ci zacząć budować trochę mięśni. I wzmocnienie mięśni wzmacnia kości. Największa
Masło orzechowe. Ostatni przegląd badań dotyczących żywienia i osteoporozy stwierdzono, że magnez jest istotnym elementem wzmocnienia, zachowania i odbudowy kości. Możesz dostać 50 mg magnezu, jedząc 2 łyżki masła orzechowego. Największa
Ocet. A splash octu podczas gotowania zupy pomoże wyciągnąć wapń z kości. To nie to samo dla sałaty, więc powinieneś zrobić to twój nowy ulubiony dressing!
Strona główna zadośćuczynienie od Fruit Basket
Jabłka. Bor jest mikroelement, który pomaga trzymać organizmu na wapń - budulcem kości. To nawet działa jako łagodny estrogenów i utraty estrogen odgrywa zasadniczą rolę w przyspieszeniu utraty masy kostnej. Bor występuje w jabłek i innych owoców, takich jak gruszki, winogrona, daktyle, rodzynki i brzoskwinie. Jest to także w orzechach, takich jak migdały, orzeszki ziemne, i orzechów laskowych. Największa
Banana. Zjeść banana dzień do budowy kości. Badania wykazały, że kobiety, które dieta bogata w potas mają również mocniejsze kości w ich grzbiety i biodra. Naukowcy, że to jest związane ze zdolnością do utrzymania potasu krwi zdrowe i zrównoważone więc organizm nie musi ssać wapnia ze szkieletu zachować krwi na równi.
Strona główna zadośćuczynienie z lodówki
Broccoli. Jedz 1/2 filiżanki brokułów, aby uzyskać dzienną dawkę witaminy K. Badania są stwierdzenia, że kobiety po menopauzie z niskim poziomem tej ważnej witaminy są bardziej narażone na osteoporozę. Największa
Figi. Ten śródziemnomorskich rozkoszy jest mnóstwo wapnia. Największa
zieleni zielonej okolicy. Sałata rzymska, szpinak, collards i kapusta są dobrym wyborem. Największa
Margaryna. Slather łyżeczki margaryny tłuszczowych trans niskiego na tosty dla dawki witaminy D. Witamina D pomaga przyswajanie wapnia, niezbędnego składnika dla zdrowia kości. Największa
Mleko. Jeśli chodzi o mocnych kości, wystarczająco dużo wapnia jest koniecznością. Jedna szklanka mleka może dostarczyć 300 mg do 1000 do 1200 mg wapnia rząd zaleca się codziennie.
Sok pomarańczowy. Chwycić szklankę Dz.U. zdobycia witaminy C. Konieczne dla procesów zachodzących w organizmie, że odbudowy kości, wystarczająco dużo witaminy C jest niezbędna do zapobiegania osteoporozie. Weź trochę wapnia ufortyfik
