ćwiczenia Znajome takich jak pływanie, w których woda obsługuje wiele swojego waga, i jazda na rowerze, w którym siedzenie rower niesie dużo obciążenia, są mniej skuteczne w budowaniu masy kostnej. Jednak nie dostarcza innych ważnych korzyści ćwiczeń, w tym kontroli masy ciała i poprawy zdrowia serca. Więc jeśli kochasz pływać lub cykl, tylko pamiętaj, aby zmieszać w jakiś spacer czy jogging. Największa
Jest to najlepiej skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz jakieś przewlekłe schorzenia lub były siedzący. Zacznij powoli i stopniowo zwiększać częstotliwość, czas trwania i intensywność treningów. Dążyć do osiągnięcia celu, jakim jest wykonywanie co najmniej 30 minut dziennie, pięć do siedmiu dni w tygodniu. Największa
Daj sobie siłę. Podnoszenie ciężarów, trening siłowy, trening opór - wszystko to są nazwy ćwiczeń, w których można wzmocnić kości i mięśnie przez podnoszenie ciężarów lub w inny sposób działa przeciwko odporności (takie jak przy użyciu zespół ćwiczeń). Kobiety i mężczyźni w każdym wieku mogą wytrzymałości pociągu. Nawet nie trzeba się na siłownię. - Można kupić kilka odważników w lokalnych sklepach sportowych-towar lub ogólne merchandiser i ćwiczenia w domu Największa
Z drugiej strony, jeśli nigdy wcześniej nie używane wag przed sesja z osobistym trenerem lub krótki kurs wagi szkolenia w lokalnym domu kultury, szpitala lub YMCA może pomóc upewnić się, że używasz odpowiedniego formularza i bezpiecznie się jak najwięcej z treningu siłowego. Jak w przypadku każdego planu ćwiczeń, uzyskać zgodę swojego lekarza i porady przed rozpoczęciem szkolenia wagi. Start z ciężarkami lekki jak trzech funtów każdy i stopniowo zwiększać powtórzeń i /lub masy stamtąd. Cel przez co najmniej dwie sesje ćwiczeń tygodniowo, oprócz regularnych zajęć obciążonych-ćwiczenia, aby mieć pewność, że budujemy i ochrona kości twoich ramion i górnej części tułowia. Największa
Cel dla zdrowej wagi. Jeśli masz niedowagę (powiedzmy, więcej niż 10 procent lżejszy od średniej wagi dla wieku i wzrostu), jesteś w grupie podwyższonego ryzyka niedoboru wapnia i innych ważnych witamin i minerałów, które mogą mieć wpływ na zdrowie kości. Z drugiej strony, nadwaga nie jest gwarancją zdrowia kości albo, ponieważ mimo, że dodatkowy ciężar stawia większe obciążenie kości, ale także ma tendencję do zniec
