Figi. Ten śródziemnomorskich rozkoszy jest mnóstwo wapnia. Największa
zieleni zielonej okolicy. Sałata rzymska, szpinak, collards i kapusta są dobrym wyborem. Największa
Margaryna. Slather łyżeczki margaryny tłuszczowych trans niskiego na tosty dla dawki witaminy D. Witamina D pomaga przyswajanie wapnia, niezbędnego składnika dla zdrowia kości. Największa
Mleko. Jeśli chodzi o mocnych kości, wystarczająco dużo wapnia jest koniecznością. Jedna szklanka mleka może dostarczyć 300 mg do 1000 do 1200 mg wapnia rząd zaleca się codziennie.
Sok pomarańczowy. Chwycić szklankę Dz.U. zdobycia witaminy C. Konieczne dla procesów zachodzących w organizmie, że odbudowy kości, wystarczająco dużo witaminy C jest niezbędna do zapobiegania osteoporozie. Weź trochę wapnia ufortyfikowaną sok pomarańczowy i uzyskać zdrową dawkę składników odżywczych do budowy kości.
sok ananasowy. Napić się soku ananasowego i dać swoje ciało trochę manganu. Badania są stwierdzenia, że niedobór manganu jest predyktorem osteoporozy. Inne źródła manganu są płatki owsiane, orzechy, fasola, zboża, szpinak, i herbatę. Największa
Łosoś i sardynki. Oba te pyszne ryby są bogate w wapń, a łosoś jest także dobrym źródłem witaminy D. Największa
Tofu. Soja jest obiecująca jako potencjalnego wzmacniający kości. Sojowego zawiera białka, które działają jak słabe estrogenów w organizmie. Są " fitoestrogeny, " lub estrogeny roślinnego, może pomóc kobietom odzyskać siły kości.
jogurt. Laktoza, czyli cukier, jogurt, zostały już podzielone, więc nawet wiele osób, które nie tolerują laktozy może jeść go i uzyskać korzyści z wysoką zawartością wapnia. Jedz je ze świeżych owoców lub zastąpić go śmietaną w receptur.
Strona główna zadośćuczynienie z suplementem Półka
wapnia. Jeśli nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia w diecie, należy użyć dodatku, aby zapobiec osteoporozie. Największa
Nasze potrzeby wapnia różnią się w całym naszym życiu. Odpowiednie spożycie, zgodnie z zaleceniami Instytutu Medycyny Narodowej Akademii Nauk, jest 1300 miligramów (mg) dla chłopców i dziewcząt w wieku od 9 do 18; 1000 mg dla mężczyzn i kobiet w wieku od 19 do 50; i 1,200 mg dla osób powyżej 50 lat (spożycie dla osób starszych jest wyższa, ponieważ
