Łączone Thumb Squeeze. Wyciśnij małą gumową piłkę mocno w jednej ręce pięć do dziesięciu razy. Potem rozciągnąć palcami. Powtarzać z drugiej strony. (Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi przed regularnie angażują się w ćwiczenia, skonsultować się z lekarzem.) Największa Ćwiczenia na rękę z wagą
Poniższe ćwiczenia, które wymagają małych ciężarków ręcznych, może wzmocnić nadgarstki. Dać im szansę, ale pamiętaj, aby zatrzymać, jeżeli dokonają objawy gorzej Największa
Palm Loki-Up na rękę. Reszta przedramiona na stole, z dłońmi do góry, a Twoje ręce posiadanych prosto na krawędzi stół. Dzięki niewielkiej wadze (od jednego do dwóch funtów) w każdej ręce, flex nadgarstki górę dziesięć razy. W ciągu kilku tygodni, stopniowo zwiększać się do 40 powtórzeń na każdym przegubie. Zwiększenie masy hantle każdego tygodnia przez jednego funta do maksymalnie pięciu funtów. Nie przekraczać pięć funtów z tego ćwiczenia, jednakże, czy może uraz nadgarstka Największa
Palm Loki-down na rękę. Przyjęcie takiej samej pozycji, jak w poprzednim ćwiczeniu, ale mają swoje dłonie skierowane do dołu. Zginać nadgarstków górę dziesięć razy. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń w ciągu kilku tygodni Największa
Arm Loki:. Stań i przytrzymaj wagi po bokach, dłonie skierowane do przodu. Powoli zwijać ręce w górę, trzymając nadgarstki prosto. Czy dziesięć loki z każdym ramieniu; zbudować do 40 loki każdego w ciągu kilku tygodni. Największa
Dla wielu pracowników biurowych i przechowywać urzędnicy, zespół cieśni nadgarstka jest stanem, który może sprawić, że dzień pracy pełen bólu i dyskomfortu. Ale dla wielu, co kilka prostych zmian w stylu życia, a po tych środków domu może zapobiec dalszym szkodom i wspomagania gojenia Największa Więcej informacji na temat zespołu cieśni nadgarstka i jak z nim walczyć, wypróbuj poniższe linki:. Największa
