25 Strona główna zadośćuczynienie za Asthma

brzuch należy poszerzyć, jak to zrobić to ćwiczenie. Wydech powoli, czując brzuch zrelaksować, gdy oddech wychodzi z nosa. Powtórz to ćwiczenie co najmniej trzy razy dziennie (ale nie tuż po jedzeniu, a nie w pośpiechu, co może skutkować hiperwentylacji) .Exercise opcje. Przez lata, ludzie z astmą powiedziano unikać ćwiczeń, ponieważ byłoby to wywoływać ataki. Badania wykazały jednak, że coraz regularne ćwiczenia aerobowe wysokość, siłę z huffing i sapiąc astmę może tolerować. Zacznij od rozgrzewki z lekkich ćwiczeń przed bardziej intensywnego treningu. Zacznij od krótkich treningów i stopniowo zwiększać them.At przynajmniej na początku, zachować oskrzela z tobą. Jeśli czujesz ucisk w klatce piersiowej i nie może pracować przez to, korzystać z urządzenia. Jeśli jesteś w zimnej lub suchego powietrza, nosić szalik wokół nosa i ust podgrzania powietrza przed oddychania go w. Schłodzić z lekkich ćwiczeń na koniec treningu. Jeśli jeden rodzaj ćwiczeń wciąż wywołuje ataki, spróbuj inną formę ćwiczeń. Możesz nie być w stanie tolerować bieg, na przykład, ale może być w stanie pływać regularly.Keep masy ciała w dół. Wysiłek powoduje, że osoby z nadwagą oddychać głębiej, zmuszając ich serca do pracy dodatkowy dysk dostarczanie krwi do mięśni i narządów. Jeśli masz nadwagę, zmniejszenie masy ciała będzie złagodzić ciężar twego serca; niestety, leki na astmę mogą doprowadzić do pakowania na funty. Jeśli potrzebujesz, aby stracić kilka funtów, ty i twój lekarz ze sobą współpracować w celu ustanowienia planu diety i ćwiczeń, które pomogą Ci spalić więcej kalorii i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii nie pozbawiając cię o konieczności nutrients.Mind głowie. Przekonanie, że astma jest " wszystko w głowie " upadł na drogę wielu mitów medycznych. Jednak lekarze uważają, że astma jest chorobą, z obu aspektów fizycznych i emocjonalnych. Na przykład, ataki astmy może być wywołane przez zmian emocjonalnych, jak śmiech lub płacz, albo stres. Chociaż może nie być w stanie " myślę się " atak astmy, zachowując swój umysł na łatwość mogą uniemożliwić paniki na początku ataku astmy, który pozwoli na walkę z oddychania kłopoty mniej przerażające. Opracowanie optymistyczne nastawienie, zobowiązując się do czuje się lepiej. Pozytywne nastawienie działa cuda na rzecz poprawy swoich metod radzenia sobie innych. Ponadto, być szczery na temat astmy; inni będą szanować swoją bezpośredniość i, w większości przypadków, starają się łatwiejsze dla you.Learn na relaks. P