Wzmocnienie mięśni brzucha. Tak jak zła postawa ciała i otyłość może powodować napinając mięśnie szyi, biedny dźwięk mięśni brzucha zmusza górnej krzywej dalej z powrotem do tyłu i szyję do krzywej przodu. Czy ćwiczenia, takie jak loki zgięte kolana (są one w zasadzie przysiadów, ale tylko podnieść głowy i górnej części pleców, a nie całych pleców, z ziemi), aby wzmocnić mięśnie brzucha. Największa
Czy szyję ćwiczenia. Dwa typy ćwiczeń szyi może pomóc złagodzić ból szyi i zapobiegania: łagodne zakres-of-motion ćwiczenia i ćwiczenia izometryczne. Zastosuj wilgotne ciepło do szyi przed wykonaniem ćwiczenia. Każde ćwiczenie powinno odbywać się pięć razy w ciągu sesji, trzy sesje dziennie. Największa
zakres-of-motion ćwiczenia pomagają rozciągania mięśni szyi. Usiądź prosto, ale spokojny. Powoli obróć głowę w prawo, tak dalece jak to możliwe, trzymać, i odesłać go do środka. Powtórzyć w lewo. Następnie upuść brodą powoli w stronę klatki piersiowej, przytrzymaj i zrelaksować. Doprowadzić głowę do góry. Teraz przechylić głowę w stronę lewego ramienia, przytrzymaj i wrócić do centrum. Zrób to samo po prawej stronie. Największa
ćwiczenia izometryczne są wykonywane przed oporem, ale bez faktycznego ruchu głowy. Spróbuj tego rutynę. Największa
- Usiądź wyprostowany i spokojny, trzymać za rękę do czoła i naciśnij czoło na dłoni, za pomocą dłoni oprzeć ruch Największa
- Umieść prawa ręka do prawej strony głowy, a następnie naciśnij swoją głowę na dłoni (jakby chciał zabrać prawe ucho do prawego ramienia), ale użyj dłoni, aby oprzeć swoją głowę w ruch. Zrób to samo z lewej strony Największa
- Naciśnij obu rąk przeciwko tyłu głowy, jak starają się wcisnąć głowę do tyłu.; ruch wstecz oprzeć swoją głowę w swoje ręce Największa
- Naciśnij ręka do prawej strony twarzy, jak starają się odwrócić głowę, aby spojrzeć na prawym ramieniu.; użyj dłoni, aby oprzeć się ruch zwrotny. Powtarzaj, naciskając lewą rękę do lewej strony twarzy, próbując spojrzeć na lewe ramię.
Bądź w formie. Im silniejsze i bardziej elastyczne jesteś ogólnie, tym mniej prawdopodobne, będziesz cierpieć z powodu bólu szyi. Basen jest jednym z najlepszych wszystko wokół ćwiczenia na wzmocnienie karku i pleców. Największa
Prace na wysokości oczu. Jeśli przychodzi na szyi dyskomfort pod koniec dnia pracy, istnieje duża szansa, że stacja robocza lub Twoje nawyki pracy są przyczyną problemu. Ludzie często " biurko szyi " patrząc w dół przez dł
